Бросил. Не курю!

четверг, 19 ноября 2020 г.

Бросил. Не курю!

19 ноября отмечается Международный день отказа от курения. При общей численности населения в 7,8 млрд человек (на 2020 год), из них курильщиками являются более 1,1 млрд! В 20-м веке от курения умерло количество человек, сопоставимое с потерями двух мировых войн – 100 миллионов жизней. А если нынешняя тенденция сохранится в 21-м веке, из-за никотина произойдёт до одного миллиарда случаев смерти. В связи с необходимостью поднять эту важнейшую тему, мы попробуем ответить на пять самых распространённых вопросов, связанных с курением.

1. Почему люди начинают курить?

· Можно разделить мотивы подростков и взрослых. Подростками могут руководить стремления:

· влиться в компанию курящих сверстников, быть принятыми, скрыть неуверенность в себе, быть как все, боязнь стать изгоем;

· подражать авторитетным членам семьи, которые курят; в таком случае, в доме также регулярно есть доступ к сигаретам;

· бросить вызов обществу, пойти против правил, доказать свою «взрослость» и независимость, что зачастую является следствием юношеского максимализма;

· соответствовать положительному образу курильщика, поскольку в массовой культуре курение ассоциируется со харизмой, загадочностью и уверенностью в себе.

Взрослые часто курят из-за:

· желания снять стресс или наоборот, взбодриться;

· скуки, желания заполнить время, привычки;

· привлекательности вкуса или запаха сигарет;

· желания самому выглядеть привлекательно, соответствовать определённому образу;

· обыкновенной никотиновой зависимости.

2. Почему курящим сложно бросить? Как это объяснить с точки зрения физиологии?

Бросить действительно бывает трудно, и зачастую не только из-за психологических причин, но и из-за физиологических, особенно, если курят уже давно. Начать нужно с того, что мозг человека работает по определённым законам. Он состоит из множества нервных клеток – нейронов, которые передают друг другу сигналы с помощью различных веществ, которые называются нейромедиаторы. Один из важнейших нейромедиаторов – ацетилхолин, он отвечает за передачу нервного возбуждения и выполняет стабилизирующую функцию, возбуждая или угнетая нервную систему при необходимости.

Зная эту особенность в строении живых организмов (не только человека), некоторые растения за миллионы лет эволюции выработали оригинальный способ борьбы с вредителями. Например, растение «табак» научилось синтезировать вещество, воздействующее на рецепторы нейронов так же, как и ацетилхолин. И в результате, у насекомых и мелких животных, которые ели это растение, начинались судороги, и потом они уже не притрагивались к табаку. Как вы уже догадались, это вещество – никотин.

Люди гораздо больше по размеру, поэтому у них такого эффекта не наступает. Однако механизм воздействия никотина на мозг точно такой же – его молекулы попадают на рецепторы нервных клеток, которые реагируют на них как на привычный нейромедиатор. И, если он поступает в организм регулярно, то появляется никотиновая зависимость. Принцип подобной зависимости таков: когда в организм регулярно поступает вещество, которое заменяет естественные нейромедиаторы, то в мозг поступает сигнал, что данного вещества уже достаточно, и он блокирует выработку своих нейромедиаторов. И это очень логично: зачем напрягаться, если всё и так поступает извне?

В результате, если человек на данном этапе решает резко бросить курить, его организм сталкивается с острым недостатком своего естественного нейромедиатора ацетилхолина. И как следствие – с трудностью самому привести себя в тонус или успокоиться. При этом ситуация сопровождается реальным физическим дискомфортом.

3. Помогают ли запреты (запрещения курить в общественных местах, в транспорте) не курить или всё-таки запретный плод сладок?

Для ответа на этот вопрос будет справедливо выделить три категории людей: тех, кто курит давно, некурящих и тех, кто курит время от времени за компанию.

Если человек курит уже много лет, и у него сформировалась зависимость, скорее всего, отказаться от сигарет ему будет непросто, и он найдёт способ обойти запреты, например, закуривая не в других местах. Тем не менее, бывают и ситуации, когда введённые правила срабатывают. Например, если по объективным причинам у курильщика просто пропадает возможность пользоваться сигаретами в общественном месте, скажем, из-за строгого графика работы, он может вынужденно отказаться от зависимости. И, конечно, многое зависит от осознанности человека. Если он увидит положительные последствия запретов у других людей, будет воспринимать здоровье как норму, а не как исключение, он сам сможет вдохновиться и постепенно отказаться от пристрастия.

Для некурящих взрослых и детей эти запреты однозначно снижают риск возникновения вредной привычки. Становится меньше примеров курящих людей перед глазами, что уменьшает соблазн попробовать самим. Кроме того, это защищает здоровье людей от вынужденного пассивного курения.

А для тех, которые курят за компанию, запреты – это дополнительная возможность отказаться от сигарет, поскольку они создают неудобства, которые не захочется преодолевать не сильно замотивированному человеку. Например, выходить вечером зимой на улицу, чтобы сделать пару затяжек, когда и не особо-то хочется.

4. Что можно сказать насчёт безопасных сигарет? Помогают ли они на самом деле или, скорее, это маркетинговый ход?

Сразу стоит сказать, что абсолютно безопасных сигарет не существует. Ни лёгкие сигареты, ни специальные фильтры не способны полностью защитить от никотина и других вредных веществ. Заменители обычных сигарет с 0% содержания никотина всё же подвергают лёгкие воздействию смол и продуктов горения. Такая альтернатива сигаретам как кальян вопреки распространённым убеждениям наносит серьёзный вред здоровью. А вейпы или электронные сигареты, хоть не содержат продукты сгорания и производят не дым, а пар для ингаляции, при нагревании могут образовывать канцерогены и приводить к заболеваниям лёгких.

5. Как близкие могут помочь курильщику бросить сигареты?

Конечно, отношение близких людей может играть значительную роль в процессе отказа от курения. Прежде всего, если у человека данная вредная привычка давно, нужно понимать, что это реальная зависимость, которая физически действует на тело. Чего делать точно не стоит, так это давить и заставлять, особенно взрослых. От этих действий у курящего человека может возникнуть раздражение и обида, которые он и захочет нейтрализовать сигаретой. Не нужно его и стыдить, особенно в присутствии других людей – так он может совсем перестать вас слушать и уйти в отрицание. И, как вы сами понимаете, за всё это время он слышал нравоучения о вреде курения от многих и многих людей. Поэтому очередное напоминание о том, что он и так знает, не вызовет у него прозрения, а скорее, в лучшем случае усталость и механическое кивание.

Что же стоит делать? Во-первых, если вы агитируете кого-то бросить курить, но при этом курите сами, понимайте, что человек реагирует на ваши действия, а не на слова. И лучшее, что вы можете сделать – бросить сами, а потом ненавязчиво рассказывать о собственном опыте и улучшениях в жизни.

А во-вторых, если вы не курите, то привыкайте оказывать поддержку и заботу близкому курящему человеку. Даже если он пока продолжает покупать сигареты. Конечно, если он нарушает границы и вредит вашему здоровью, нужно обязательно попросить его найти альтернативы и обезопасить других от его вредной привычки. Но если курение влияет только на него, то лучшим средством будет ваша демонстрация безусловного принятия и ненавязчивое склонение к здоровому образу жизни. Например, заметив, что близкий часто кашляет, можно заботливо сказать, что вы тревожитесь, и предложить сходить к доктору. Также стоит поощрять его здоровые привычки, предлагать совместно ходить на природу или заниматься спортом.

Очень важно, чтобы человек решил бросить сам, в противном случае его мозг будет бессознательно блокировать энергию для выполнения действий, на которые он не соглашался. У него просто не будет мотивации. Зато, если желание возникнет, тогда появятся и силы. А когда человек будет совершать шаги к избавлению от курения, поддерживайте его и не сомневайтесь его победе. И благодарность вам за доброту и принятие станет одной из причин его освобождения.

Чтобы ещё более подробно ознакомиться с информацией о способах борьбы с курением, предлагаем вам посетить виртуальную книжную выставку «Бросил. Не курю!».