суббота, 30 октября 2021 г.

Гибкость тела – гибкость души. Всероссийский день гимнастики


В последнюю субботу октября принято отмечать спортивный праздник – Всероссийский день гимнастики. Дата праздника меняется каждый год. В этом году она выпадает на 30 октября. Гимнастика – предмет гордости России уже многие десятилетия.


Своими корнями гимнастика уходит далеко в историю. Упражнения по гимнастике были обязательной частью физического воспитания еще в Древней Греции. В России данный вид спорта стал набирать популярность в конце XVIII века, а в конце следующего начали проводить соревнования. В России первые соревнования по гимнастике были организованы в 1885 году. Спустя 11 лет гимнастика была признана олимпийским видом спорта.


Сам праздник был учрежден в 1999 году. Его предложила отмечать Федерация спортивной и художественной гимнастики России для продвижения спортивного духа и поощрения гимнасток.

В гимнастике есть несколько видов, самые распространенные из них – спортивная и художественная. Спортивная представляет собой упражнения на гимнастических снарядах, прыжки и вольные упражнения. В художественной же сочетаются гимнастические и танцевальные упражнения с различными атрибутами (мяч, скакалка, обруч, ленты и др.) и под музыку. Художественная гимнастика появилась и в программе Олимпийских игр в 1984 году.

Чем полезна гимнастика сама по себе? Именно гимнастические упражнения показаны практически всем без ограничений. Кстати, желание растягиваться возникает у нас естественно – утомляясь находиться в одном положении, мы обычно потягиваемся вверх или в стороны. Само тело «кричит» нам о растяжке. Она оказывает тонизирующее влияние на нервную систему, улучшает обмен веществ, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает избавиться от остеохондроза, повышает иммунитет, способствует преодолению стресса и многое другое.

В Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина есть множество книг по физической культуре и спорту, в том числе и по гимнастике. Причем, есть издания не только профессионального уровня, но и для любителей делать растяжку. Рассмотрим некоторые из них.

Как благодаря гимнастике сделать изящную походку? Ответ вы узнаете в книге Ю. И. Курпан «Оставайся изящной» (Москва, 1991).

Буквально за 4–6 месяцев с помощью определенных упражнений вы научитесь красиво ходить, сидеть, стоять и даже сможете изменить форму талии и ног. Не верите? Приведенные автором рекомендации не являются результатом исключительно теории, они проверены автором на практических занятиях с женскими группами. Попробуйте на себе!

Ну и, конечно, без диеты никуда! Автор приводит несколько недельных диет для быстрого снижения массы тела. Вот примерное меню на 1 день:

1-й завтрак: стакан чая или черный кофе без сахара;

2-й завтрак: 40 г сыра или 100 г творога;

обед: яйцо вкрутую, 120 г отварного мяса;

полдник: стакан чая или черный кофе без сахара;

ужин (не позднее 19.00): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле;

перед сном: отвар мяты.

При соблюдении такой простой диеты за 7 дней вес снижается на 4–5 кг. Повторять её можно раз в три недели.

Пособие Г. А. Бобровой «Искусство грации» (Ленинград, 1986) рассказывает о том, что такое художественная гимнастика, чем полезно занятие гимнастикой, как и с чего стоит начинать, в каком порядке делать упражнения и когда переходить к более сложным. В книге также представлены рисунки, которые помогут наглядно представить себе гимнастические упражнения. Данное пособие отлично подойдёт тем, кто никогда не занимался гимнастикой, но очень хочет попробовать.

Если же вы решили профессионально связать свою жизнь с гимнастикой и преподавать данный вид спорта, вам будет полезен учебник «Гимнастика» (Москва, 2010) под редакцией М. Л. Журавина. Здесь рассматриваются основные вопросы теории и методики преподавания гимнастики как спортивно-педагогической дисциплины. Некоторые главы посвящены истории развития гимнастики и другим научным вопросам.

А, может, вы потеряли всякую мотивацию что-то делать? Значит, вы точно ещё не читали новинку прошлого года от Екатерины Васильевой «Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия над собой» (Москва, 2020). В своей первой книге автор и популярный блогер пишет не только о спорте, но и в целом об образе жизни, эмоциональном состоянии, принятии себя и своей фигуры, как подобрать правильное питание для своего организма, как не бояться потолстеть, и о том, что от ненависти до любви к ежедневным пробежкам – один шаг.

Самое главное преимущество, которое дает нам растяжка – это расслабление. Книга М. Тобиаса «Растягивайся и расслабляйся» (Москва, 1994) – тому подтверждение.

Отдельные главы посвящены нередким явлениям – стрессу и депрессии, приведены определенные позы, которые помогут вам обрести покой и снять стресс. Опять же, не многие в это верят. Чтобы проверить, работает это или нет, всё-таки стоит попробовать!

Дорогие читатели, опираясь на данное издание, мы подготовили для вас онлайн мастер-класс домашней растяжки – «Стретчинг для новичков». Это несколько базовых упражнений для гибкости тела и души, которые вы сможете освоить прямо сейчас. Нажимайте на видео ниже и начинайте растягиваться, не откладывая на завтра!



Обращаем ваше внимание на то, что данное видео представлено в ускоренном режиме. Все упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, следить за своим дыханием и стараться растягиваться каждый день, постепенно увеличивая время и уровень упражнений. Постарайтесь растягиваться в каждом элементе по 15-20 секунд.

Регулярное занятие гимнастикой пойдёт на пользу всем, независимо от вашего физического типа: вы станете крепче и здоровее, будете меньше уставать, а самое главное – научитесь справляться с любыми недомоганиями.

Дорогие читатели, мы приглашаем вас в библиотеки Централизованной библиотечной системы за книгами по физкультуре и спорту. Учитесь новому вместе с нами!

 

Читайте также

Красота + работа + пластика = ГИМНАСТИКА! Всероссийский день гимнастики

Олимпийская чемпионка Турищева

Равновесие Ларисы Латыниной

Юлия Барсукова – олимпийская чемпионка по художественной гимнастике

 

Мария Москаленко, библиотекарь

отдела научно-популярной литературы

Центральной библиотеки им. А. С. Пушкина

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...