Праздник здоровой нации

Здоровье любого человека всегда стоит в приоритете перед другими ценностями. Именно от него зависит физическое и моральное состояние, работоспособность и возможность просто радоваться жизни. Но в условиях вечной нехватки времени, стрессов, отсутствия движения, небрежного отношения к своему питанию мы бездумно растрачиваем свой потенциал. Заниматься здоровьем необходимо в любом возрасте, начиная ещё в молодости.

Для заострения внимания на проблемах здоровья человечества и был создан сегодняшний праздник – Всемирный День здоровья. И конечно, без такой даты в календаре не обойтись!

Всемирный день здоровья отмечается с 1948 года 7 апреля в честь годовщины основания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

В отдел научно-популярной литературы Центральной библиотеки им.А.С.Пушкина поступило множество книжных новинок о здоровом образе жизни, медицине, спорте и многом другом. Предлагаем вам познакомиться с некоторыми из них.

Сон – важная составляющая нашего состояния. Не зря в народе говорят: «сон – это здоровье». Когда человек поспит, то чувствует себя намного лучше: тело отдыхает и набирается сил перед новым днем.

Вечные вопросы о правильном режиме сна беспокоят многих. Невозможно дать один общий совет, во сколько ложиться спать, а во сколько вставать.

Книга Вееса Х. Г. «Я не умею спать: Как самостоятельно выявить и устранить расстройства сна за 21 день» (Москва, 2020) – результат многолетней работы автора с пациентами, страдающими от разных нарушений сна.

Кажется, в этой книге собрано абсолютно всё, что касается сна: гормоны сна, сновидения, сон взрослых и детей, сон и работа, мифы о сне, ритуал отхода ко сну, почему мы просыпаемся ночью, позы для хорошего сна, лёгкое засыпание, сон и питание и многое другое.

Кстати, рекомендуется есть за 2-4 часа до отхода ко сну. Чем позже вы ужинаете, тем легче должна быть ваша пища. Для сна неблагоприятно, если желудок и кишечник загружены работой. Если же незадолго перед тем, как пойти спать, вы опять почувствуете голод, то можно приготовить молоко с медом. Вы знали, что во время сна вырабатывается подавляющий чувство голода гормон лептин? Именно поэтому сон справляется с голодом не хуже еды.

Любимый у многих сон перед телевизором – «убийца» засыпания номер один! Другими словами, это не лучшее снотворное. Необходим ритуал отхода ко сну. Девиз хорошего сна – расслабься и чувствуй себя комфортно! Не важно, что вы выберете: чтение книги, приятную музыку, йогу. Сомнология – наука, изучающая сон, – подтверждает, что горячая ванна перед сном оказывает сильное усыпляющее действие. Можно добавить эфирные масла, лепестки роз, зажечь свечи, включить любимую музыку. Если в постель лечь в теплых носках, то процесс засыпания тоже ускорится.

Не пренебрегайте сном! Недосып – один из главных врагов нашего организма. Многие задаются вопросом и ставят эксперименты, сколько мы протянем без сна. При том нас будут ждать обмороки, головные боли, тошнота и общая слабость. Ни о какой работоспособности речи идти не может.

Ещё одна не менее важная составляющая крепкого здоровья и иммунитета – физическая активность. Об этом знают все, но зачастую лень бывает сильнее. Вдохновитесь нашими книгами и постепенно начните включать в свою жизнь гимнастику, бег, фитнес, йогу, плавание или другие физические нагрузки.

У популярного доктора медицинских наук и профессора Сергея Бубновского есть множество замечательных книг. Недавно у него вышло несколько новых изданий, которые вы можете прочитать у нас в библиотеке. Одно из них – «Стопа, спорт и здоровье» (Москва, 2020).

В книге доктор Бубновский рассказывает, как восстановить здоровье ног и стопы, как снимать боль и отёки в ногах, опасны ли высокие каблуки, как связаны стопы с головной болью, как правильно бегать при варикозе.

Конечно, у каждого человека – свой спорт и мера. В силу возраста и некоторых, пусть даже небольших, проблем со здоровьем могут быть противопоказания. Доктор настаивает на ходьбе в любом возрасте. В среднем, для здоровья ног необходимо проходить около 8-10 тысяч шагов в день. Желательно стараться везде прогуливаться пешком, дышать свежим воздухом.

Автор раскрывает общие факторы достижения и сохранения здоровья. Но сроки восстановления здоровья зависят от исходного состояния человека и от того, какие усилия он будет прилагать:

1. кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, скандинавская ходьба и кардиотренажеры;

2. силовые нагрузки: на тренажерах, с собственным телом (отжимания, приседания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга);

3. стретчинг (упражнения на растяжку мышц);

4. криотерапия (ванночки, прорубь, криосауна);

5. питьевой режим (2,5–3 л. в сутки) и недопущение переедания;

6. ночной сон не менее семи часов;

7. позитивное отношение к жизни, работе и любовь к себе.

А вы уже решили, чему отдадите предпочтение? Прогулка или машина? Спортзал или кино?

Ещё одна книга – «Кинезитерапия на каждый день. 365 советов доктора Бубновского» (Москва, 2020). В ней автор отвечает на популярные вопросы о здоровье и даёт советы. Вся книга построена на вопросах и ответах, и это удобно.

Как побороть лень?

«Начните делать гимнастику хотя бы в постели. После 10–20 минут кувырканий в кровати у вас появится желание встать и сделать активную гимнастику. Если вы заставили себя прийти в тренажерный зал, но заниматься вам неохота, займитесь для начала кардио: покрутите велотренажер, походите на степпере или беговой дорожке, делайте упражнения, которые вам нравятся. Через 10–15 минут метаболизм ускорится, начнет вырабатываться адреналин, и у вас возникнет желание выполнять более интенсивные упражнения. Лень – это недостаток адреналина, и чтобы её побороть, надо просто заставить себя что-то делать».

Рекомендуется пить до трех литров в день. Не вредит ли почкам такой объем выпиваемой воды?

«Не нужно сразу пить большой объём. Пить следует не спеша, часто и маленькими глотками в течение всего дня. Самое главное утром выпить два стакана воды и после еды через 1,5 часа. С утра нужно промывать себя водой, я называю это внутренним душем».

Как предотвратить появление судорог в мышцах?

«Ежедневно выполняйте растягивающие упражнения. Утром в постели, после завтрака и перед ужином. Для ослабления болей полезно принять контрастный душ, поливая ноги попеременно теплой и холодной водой». «Человек стареет ногами, а не годами». Слабые ноги нужно укреплять. В книге доктор описывает упражнения для ног при разных болях: приседания, ходьба, жимы ногами, «велосипед», ванночки для ног и др. Заниматься своим здоровьем нужно в любом возрасте, а советы доктора Бубновского помогут вам делать это правильно.

Еда – ещё одна важнейшая потребность. Опираясь на вековой опыт Института питания и собственные научные данные, А. В. Погожева в своей книге «Основы питания при аллергии. Не навреди – золотое правило еды» (Москва, 2017) помогает скорректировать рацион при наличии непереносимости отдельных продуктов и предлагает рецепты блюд, основанные на здоровом питании.

Вы узнаете, как питаться при непереносимости продуктов белковой группы, мяса, овощей, молочных и других продуктов. Автор уделяет особое внимание методу лечебного голодания. Но необходимо помнить, что даже такое голодание стоит проводить только в специализированных учреждениях.

Наверняка каждый из нас хоть раз страдал от головной боли. Книга теледоктора С. Агапкина, известного ведущего рейтинговой программы о здоровье «О самом главном», поможет вам справиться с этой проблемой.

В работе «Не дай голове расколоться! Упражнения, которые возвращают жизнь без головной боли» (Москва, 2019) изложены распространенные типы головной боли и способы их лечения, рекомендации по профилактике приступов боли и, самое главное, даны простые упражнения, благодаря которым вы избавитесь от головной боли без таблеток. Доктор не рекомендует терпеть сильную головную боль, так как она может быть связана с серьезными заболеваниями. Статистика показывает, что у людей, которые имеют регулярные физические нагрузки, приступы головной боли возникают гораздо реже. Самый простой вариант – быть на свежем воздухе 1–2 часа. Как только заболит голова, идите в парк, а после – оцените: боль должна на 50% стать меньше. Ещё раз убедимся, что движение – это жизнь. Друзья, начните заботиться о своём здоровье уже сегодня!