Счастье – это просто! К Международному дню счастья

Если вас спросят, сколько раз вы слышали пожелания счастья, любви и крепкого здоровья, то собьетесь со счета. Действительно, такое простое, но неотъемлемое пожелание мы слышим на практически на любом празднике. Но все это желают не зря: здоровье ценится очень высоко, а болеть никому не хочется; чтобы найти любовь, требуется немало времени и сил. А что же заключается в счастье? Возможно, у каждого есть свое общее понимание счастья, для кого-то это цель жизни, а кто-то живет счастливо и даже не знает об этом.

Счастье – состояние человека, которое соответствует наибольшей внутренней удовлетворённости условиями своего бытия, полноте и осмысленности жизни, осуществлению своего человеческого призвания, самореализации.

Также существует Международный день счастья, который отмечается 20 марта и был учрежден Генеральной Ассамблей ООН 28 июня 2012 года с целью поддержания идеи, что стремление к счастью является неотъемлемым желанием каждого человека на планете. Этот день был выбран не случайно, поскольку 20 марта – это день весеннего равноденствия, как мирового явления, ощущаемого человечеством, обозначающего период обновления и новых начал.

Учредив Международный день счастья, ООН также стремится обратить внимание мировой общественности на то, что экономическое развитие должно быть сбалансированным, равноправным и всеохватывающим. Результатом осуществления такой модели развития станет устойчивый экономический рост в странах с последующим снижением уровня нищеты. Кроме этого, ООН утверждает, что для достижения глобального состояния счастья на планете необходимо поддерживать экономический рост социальными и экологическими программами.

Ежегодно независимая группа экспертов ООН публикует Всемирный доклад о счастье, который содержит рейтинг стран мира по уровню счастья их населения. Для этого существует показатель, который носит название Международного индекса счастья. В 2018 году авторы доклада сравнили 156 стран по 6 показателям: уровень дохода, продолжительность жизни, социальная поддержка, свобода, отношение к коррупции и щедрость. Самой счастливой страной мира признана Финляндия. Второе место досталось Норвегии. В десятку лучших вошли Дания, Исландия, Швейцария, Нидерланды, Канада, Новая Зеландия, Швеция и Австралия. Россия в рейтинге самых счастливых стран в 2018 году заняла 59 строчку. «Соседями» по рейтингу стали Южная Корея, Северный Кипр, Казахстан и Республика Кипр.

Счастье – достаточно многогранное понятие и его нельзя рассматривать с какой-то определенной стороны. Поэтому феномен счастья изучается многими науками: психологией, философией, физиологией, социологией и экономической теорией.

Физиология счастья

Физиология счастья может быть тесно связана с так называемыми «гормонами счастья» — эндорфинами, серотонином и дофамином. Их синтез и круговорот в организме нарушаются при эндокринных, бактериальных и вирусных заболеваниях. Серотонин является нейромедиатором головного мозга, который вырабатывается в шишковидной железе человека. Если эндорфины влияют, в основном, на кратковременные состояния эйфории и радости, то серотонин, его регулярная выработка и процессы захвата в нейронах, в большей степени создают фон счастья и долговременной удовлетворенности. Другой гормон и нейромедиатор, тесно связанный с серотонином, — дофамин. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления и служит частью «системы поощрения» мозга.

Для выработки «гормонов счастья» рекомендуется систематически заниматься спортом. Наверняка вы замечали, что после тренировки настроение поднимается, даже если изначально не было ни сил, ни желания идти в спортзал.

И это неудивительно: полчаса-час бега, занятий на тренажерах, плавания и растяжки стимулируют рост дофамина и серотонина, являясь при этом профилактикой депрессий и уныния.

Важно делать это регулярно и с удовольствием, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Включите в распорядок дня обязательную утреннюю зарядку длительностью хотя бы 5-10 минут, получасовую вечернюю прогулку.

Также необходимо обеспечить себе полноценный, достаточный по времени сон.

Ученые утверждают, что данный фактор играет огромную роль в противодействии организма негативным эмоциям и мыслям. Полноценный ночной и по возможности – короткий дневной сон к тому же увеличивают работоспособность и улучшают мотивацию. 7-8 часовой полноценный отдых обеспечивает ощущение бодрости на целый день и необходимый уровень гормона удовольствия.

Не стоит забывать и о питании. Важно включить в свой рацион продукты, богатые тирозином.

Эта заменимая аминокислота стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях. Тирозин содержится в следующих продуктах: миндале и грецких орехах, авокадо, бананах, тыквенных семечках, фасоли, кунжуте, молочных продуктах, сое, свекле, яблоках, зеленом чае, овсянке, зелени, клубнике.

В философии

В античной этике проблема счастья являлась центральной категорией. Первым её исследовал Аристотель, который определил счастье как «деятельность души в полноте добродетели» (Никомахова этика). Добродетель определялась как то, что ведёт к счастью.

Аристотель также считал, что друзья есть то благо, которым в числе прочих должен обладать счастливый человек.

Поддерживайте общение с приятными вам людьми: единомышленниками, друзьями, родными и близкими. Вообще, проводите меньше времени в одиночестве и тогда ощущение счастья будет чаще вас посещать. Помогайте другим людям и животным. Добрые дела, совершенные бескорыстно, от чистого сердца в пользу других людей творят настоящие чудеса. И знаете почему? В результате таких действий в вас возникнет и укрепится со временем ощущение собственной значимости. Потратьте всего лишь 2 часа в неделю на помощь людям - этого достаточно, чтобы почувствовать себя счастливее.

Психология

В позитивной психологии применяется, в частности, следующая формула счастья:

Счастье = глубокое удовлетворение жизнью + максимум положительных эмоций + минимум негативных эмоций.

Причем, положительные эмоции связаны со счастьем в настоящий момент, а глубокое удовлетворение — со счастьем в долгосрочном периоде. Таким образом счастье — радость, которую мы ощущаем, когда стремимся раскрыть свой потенциал.

В соответствии с концепцией представителя гуманистической психологии К. Роджерса, самопознание даёт человеку способность к личностному росту, самосовершенствованию, самоактуализации, что является необходимым условием достижения полноты жизни, ощущения радости жизни, осознания смысла жизни.

Согласно известному психологу Джону Готтману, успех и счастье во всех сферах жизни, в том числе в семейных отношениях, определяется осознанием своих эмоций и способностью справляться со своими чувствами. И это качество называют «эмоциональный интеллект».

Ряд психологических исследований показывают, что счастье напрямую связано с развитием такого качества как осознанность.

Экономика

Экономисты и социологи, изучающие связь между счастьем и деньгами, отмечают, что на макроуровне жители богатых стран с высоким уровнем ВВП в среднем ощущают себя более счастливыми, чем жители бедных государств. Что касается микроуровня, вывод большинства экономистов таков: счастье зависит от денег, но чем больше денег, тем меньше они на это счастье влияют.

Планируйте мероприятия, которым под силу доставить вам неподдельную радость. Это может быть путешествие, встреча с друзьями, выезд на природу, поход в кино на любимый фильм или покупка вещи, давно числившейся в списке ваших желаний. Предвкушение приятного события повышает уровень "гормонов счастья" в крови без малого на 30% – таковы результаты исследований ученых.

Также известно, что и от чтения книг человек способен получать удовольствие. Об этом говорит современный литературный критик Галина Юзефович. К тому же есть немало книг непосредственно о самом счастье и как его искать и даже планировать.

Многие знают о таком понятии, как «хюгге». Оно пришло к нам из скандинавских стран, и заключается в том, чтобы создавать вокруг себя уютную обстановку, перестать зацикливаться на мелочах и жить в полной гармонии с собой. К примеру, и в наших библиотеках вы сможете найти книги о хюгге. К ним относятся:

· Андерсен М. «Хюгге: как сделать жизнь счастливой»

· Викинг М. «Hygge. Секрет датского счастья»

· Расселл Х. «Хюгге, или Уютное счастье по-датски: как я целый год баловала себя "улитками", ужинала при свечах и читала на подоконнике»

Согласитесь, что нам всегда приятно слышать о том, что человек счастлив. В книге Дубаса А. «Моменты счастья» и Кэнфилд Д. «Куриный бульон для души: 101 история о чудесах, надежде, вере и услышанных молитвах» можно почитать о том, как люди делятся своими историями. Возможно, при прочтении и вы вспомните моменты из жизни и поймете, что были действительно счастливы.

О счастье можно прочесть и в художественной литературе. Об этом написали Гилберт Э. «Есть, молиться, любить» и Гавальда А. «Просто вместе».

С подробным обзором «Книги о счастье и как его найти» можно познакомиться на сайте chelib.ru.

Приходите в библиотеки города за книгами и счастьем!

Дарья Пепеляева, библиотекарь 

Центральной библиотеки им.А.С.Пушкина

Читайте также День счастья: стихи, афоризмы и притчи о счастье
Счастья Вам!: стихи о счастье и тест
Азбука нравственности в стихах. Счастье