среда, 25 марта 2020 г.

Полезные советы для тех, кто сидит дома


Дом, милый дом… Это место, в котором все нуждаются и в которое все стремятся вернуться после рабочего дня. Но что делать, если вынужденная мера всеобщей безопасности заставляет находиться дома почти всё время? Взрослых людей слово «карантин» уже не радует так же, как в школьные годы, а наоборот, воспринимается ими как ограничительная мера, которая сбивает все планы… Однако это вовсе не повод размякать и расстраиваться – вместе с ограничениями у всех нас появились и уникальные возможности! Из сложившейся ситуации можно выйти не только с минимальными потерями, но и повернуть её себе на пользу и извлечь максимум выгоды, привив полезные привычки на будущее.
Наша главная задача – позаботиться о своём физическом и психическом здоровье, поддержать иммунитет, который оградит нас от всех опасностей. Для выполнения этой задачи есть несколько простых и полезных правил, которые можно так и разделить на физические и психологические.

Начать нужно с самого главного физического пункта, от которого сильно зависит эффективность всех следующих советов – обязательно сохраняйте режим дня! Текущий опыт некоторых стран показывает, что многие люди, вынужденные сидеть дома, впоследствии начали страдать из-за плохого самочувствия и проблем со сном, вызванных сбитым режимом дня.
Для поддержания режима сна и бодрствования врачи-сомнологи советуют стоит ложиться и вставать в одно и то же время. В идеале ложиться нужно в 21:00-22:00 и спать не менее 8 часов (бывают исключения). Пересыпать также не рекомендуется, поскольку это приводит к плохому самочувствию днём и отсутствию желания спать вечером, отчего может развиться бессонница. Поэтому хорошим решением станет будильник, настроенный на одно и то же время не только в рабочие, но и в выходные дни.
Разделите также зону, где вы спите и отдыхаете, и зону, где вы работаете, учитесь или занимаетесь активным отдыхом. Лучше, чтобы это были разные комнаты или хотя бы разные части одного помещения. С психологической точки зрения это позволит быстро настраиваться на нужный режим отдыха и бодрствования. Смешение же этих зон приведёт к неэффективному труду, желанию расслабиться днём и проблемам со сном и невозможности полноценно отдохнуть ночью.
Таким же образом есть лучше в одно и то же время за отдельным кухонным столом, а не за своим рабочим или спальным местом.
Если вы много сидите за компьютером или в принципе долго находитесь на одном месте, обязательно, хотя бы 1 раз в час вставайте и ходите по квартире 10 минут. Т.е. сидите 50 минут и затем ходите 10 минут. Именно ходите, а не стойте на месте. А для того, чтобы не забыть, лучше ставьте себе напоминания, будильники или установите специальное приложение (например, «Restreminder»).
Помимо этого, нужно позаботиться о своих глазах. Для этого существует правило 20-20: каждые 20 минут отрывайте глаза от монитора (или телефона) и 20 секунд смотрите в окно на дальние объекты. 20 секунд минимум, на самом деле, чем дольше, тем лучше.
Обязательно занимайтесь физической активностью! Делайте физические упражнения, ставьте вашу любимую музыку и тренируйтесь, танцуйте, задействуйте ваш спортивный опыт или найдите подходящие упражнения в интернете. Естественно, перед началом любой активности качественно разогрейтесь и разомнитесь минут 10 во избежание растяжений и травм. Занимайтесь полчаса-час в зависимости от интенсивности нагрузки. А после этого обязательно сделайте плавную растяжку, чтобы снять напряжение с мышц. Главное правило: не переусердствуйте и делайте упражнения без рывков и при максимальном расслаблении растягиваемых мышц.
Если есть возможность – ходите на улицу, гуляйте там, где минимум людей. Если такой возможности нет – чаще проветривайте помещения, чтобы дышать свежим воздухом.
Также очень помогает составление плана на день. Дома очень легко начать отвлекаться на разные вещи, поэтому чёткий и видимый список дел поможет оставаться активным и провести время с максимальной пользой.
Для этого же мы коснёмся важнейших принципов психологического настроя.
Поддерживайте оптимистичное расположение духа, радость жизни и тщательно следите за своим эмоциональным состоянием! Помните, что любая проблема – это задача, которая решается умом, а не эмоциями, которые часто искажают реальность. К тому же, любые эмоции берутся не из ниоткуда, а из наших внутренних резервов. И чем сильнее и негативнее эмоция, тем больше она сжигает наши ресурсы. А сейчас не лучшее время бездумно растрачивать энергию, её нужно сохранять и приумножать. Поэтому чем лучше ваше эмоциональное состояние, тем объективнее ум, тем больше у вас сил, и тем эффективнее вы решите любую задачу!
Для этого нужно создавать хорошее настроение самим! А лучшее средство для этого – заниматься вещами, которые вы любите и которые давно откладывали:
· Читайте книги, которые не успевали читать
· Общайтесь с домашними, говорите по душам, проявляйте к ним свою заботу, открывайте для себя их заново!
· Звоните родственникам, друзьям и знакомым по аудио- и видеосвязи
· Снимайте видео на память, чтобы показывать потомкам, через что вы прошли :)
· Уделяйте внимание домашним питомцам
· Делайте уборку, избавляйтесь от ненужных вещей
· Ремонтируйте качественные и пригодные для использования вещи
· Займитесь перестановкой мебели – вдохните новую жизнь в ваше жилое пространство!
· Пробуйте новые рецепты или заказывайте интересные блюда на дом
· Начните онлайн-обучение, посещайте удалённые мастер-классы
· Играйте в настольные игры
· Посещайте виртуальные музеи
· Занимайтесь творчеством!
· Слушайте музыку
· Смотрите любимые фильмы и сериалы (но дозированно!)
· Тренируйтесь
· Танцуйте
· Занимайтесь йогой, медитируйте
· Занимайтесь внутренней работой над ошибками: поймите, какие качества нужно в себе развить, от каких избавиться, какие ситуации изменить, а к каким поменять своё отношение
· Проведите переоценку ценностей: проверьте, насколько ваши действия соответствуют вашим истинным желаниям и скорректируйте свои цели
· Составьте список дел, которыми точно займётесь, когда обретёте полную свободу действий (здоровье, карьера, учёба, отношения, покупки и т.д.)

В общем, используйте каждую минуту с пользой и создавайте крепкий фундамент для будущих свершений!

Маргарита Иодловская, библиотекарь молодежного отдела
Центральной библиотеки им.А.С.Пушкина

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...