Депрессия – это не просто грусть - Блог «ВО!круг книг» библиотеки им. А.С. Пушкина и библиотек Челябинска

24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. Для начала давайте с вами определимся, что же такое депрессия, действительно ли это просто грусть или это более глубокое заболевание. Это, в первую очередь, заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потери интереса к тем видам деятельности, которые раньше доставляли удовольствие, неспособностью делать повседневные дела в течение, по меньшей мере, двух недель. Есть еще ряд симптомов, которые свойственны депрессии – это нехватка энергии, снижение аппетита, бессонница или сонливость, тревога, снижении концентрации, беспокойство и многие другие. Если вы замечаете за собой такие симптомы на протяжении долгого времени, возможно вам стоит обратиться за помощью к врачу.

По статистике от этого заболевания страдает более 350 млн. человек во всем мире. Для привлечения внимания к болезни 24 марта каждого года отмечают Международный день борьбы с депрессией. Основной причиной принято считать нехватку «гормонов счастья» – серотонина и дофамина. Но важно знать, помнить и понимать, что депрессия лечится и поддается лечению, но требует помощи квалифицированных специалистов, врачей. Также важно своевременно обращаться за помощью к специалистам, так как последствия запущенного заболевания могут оказаться гораздо хуже. Даже в незначительных масштабах депрессия может нанести урон организму. Одному бороться с болезнью никогда нельзя, поэтому ваши родственники, друзья, близкие люди должны не только оказать моральную поддержку заболевшему, но и настроить его на поход к врачу за получением специализированной помощи. Запущенная депрессия может привести к потере работы, семьи, друзей и уход в деструктивные зависимости.

В качестве профилактики депрессии можно придерживаться следующих пунктов, которые будут помогать немного бороться с этим состоянием:

– Нужно грамотно выстраивать свой рабочий день. Сон должен быть не менее и не более 7-8 часов, не стоит перегружать себя работой, не забывайте про отдых. Важен сбалансированный распорядок дня.

– Придерживайтесь правильного питания. От нашего питания зависит наше физическое и психологическое состояние, поэтому важно правильно питаться, чтобы организм получал нужные витамины. Рекомендуется молоко, индейка, морковь, листовая зелень, рыба, фрукты, ягоды, зеленый чай, имбирь, куркума, авокадо, брокколи.

– Придерживайтесь здорового образа жизни, важно делать зарядку, утром и/или вечером. Вредные привычки могут лишь усугубить депрессивное состояние.

– Избегайте самоизоляции, важно поддерживать общение с родными и друзьями, не закрывайтесь в себе. При общении с близкими людьми мы получаем позитивные эмоции, что очень положительно влияет на наше состояние.

– Не старайтесь взвалить на себя всю работу, если вдруг вы с чем-то не справляетесь, не бойтесь просить помощи, не бойтесь показаться слабым. Нельзя трудиться на грани своих возможностей. Важно также уметь вовремя сказать: «Нет».

– Не забывайте проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Прогулки на природе положительно влияют на наше психологическое состояние. Старайтесь гулять хотя бы по часу в день.

– Уделяйте время себе, не забывайте выделить время для своих увлечений. Занимаясь тем, что вам нравится, вы будете получать положительные эмоции.

– Постарайтесь перестать зацикливаться на проблемах, которые вы считаете глобальными. С каждой проблемой можно справиться, ваши близкие и родные всегда будут рады помочь вам. Не бойтесь быть самим собой, не бойтесь своих эмоций.

В случае, если вы замечаете за собой, за друзьями или за родственниками симптомы депрессии, обязательно обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту. Основной причиной отказа от специализированной помощи является боязнь зависимости от препаратов, либо постановки на психиатрический учет. Современные антидепрессанты не вызывают зависимости, а грамотный специалист может подобрать специальную терапию, в которой риски побочных действий будут сведены к минимуму. Что касается постановки на учет, то это тоже миф, больному требуется лишь консультативное наблюдение у врача.

Будьте бдительны к своему здоровью и к здоровью близких людей. Не бойтесь обратиться за помощью к врачу.

Использованные источники:

1. Голант, М. Что делать, когда тот, кого вы любите, в депрессии : помоги себе – помоги другому / М. Голант ; перевод с английского О. Цветковой. – Москва : Издательство института Психотерапии, 2001. – 174 с. – В Центральной библиотеке им. А.С. Пушкина

2. Курпатов, А. В. 5 спасительных шагов от депрессии к радости / д-р Андрей Курпатов. – 5-е изд. – Санкт-Петербург ; Москва : Нева, 2006. – 221 с. – В библиотеке № 10

3. Курпатов, А. В. Депрессия от реакции до болезни : пособие для врачей общей практики / доктор Андрей Курпатов. – 2-е изд. – Санкт-Петербург : Нева, 2006. – 187 , [2] с. – В библиотеках №№ 25, 26

4. Дэвидсон, Р. Эмоциональная жизнь мозга / Ричард Дэвидсон, Шэрон Бегли ; [перевела с Ю. Кожемякина]. – Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2017. – 256 с. – В Центральной библиотеке им. А.С. Пушкина и в библиотеке № 14