Как быть здоровым подскажут книги

В зимний период необходимо постоянное укрепление организма, чтобы противостоять холодам и простудам. Холод снижает общую сопротивляемость и жизненный тонус организма. Человек тратит на лечение простуд и острых респираторных вирусных инфекций почти шесть лет жизни. Это средняя цифра, определённая специалистами по статистике. Чтобы сократить её в собственной жизни, нужно укреплять иммунитет. О том, как поддержать иммунитет зимой, укрепить здоровье, нормализовать психологическое состояние, можно узнать из книг и журналов.

Зайцева И. А «Лечебное питание при пониженном иммунитете».

Иммунитет – способность организма формировать защиту от вредных агентов. Благодаря ему организм борется с болезнью и выздоравливает, нередко даже без применения лекарственных препаратов. Пониженный иммунитет плохо отражается на внешнем виде, трудоспособности человека, влияет на работу всех систем и органов, и вообще, приносит много неудобств и переживаний. Иммунная система распознаёт и блокирует любой патологический процесс в организме человека, поскольку это сложный комплекс органов, тканей, клеток и веществ. Так как осенью и зимой возрастает риск простудных заболеваний, организму требуется больше витаминов и питательных веществ, принимайте витамины и минеральные вещества. Особенно полезны для иммунитета селен и цинк, а также витамины С и А. Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, богатых аскорбиновой кислотой (шиповник, сладкий перец, цитрусовые, зелень, киви и др.). Витамин А в большом количестве содержится в свиной и говяжьей печени, сливочном масле, печени трески, яйцах.

О компонентах питания и составах пищевых веществ можно узнать из книги Г. С. Туманян «Здоровый образ жизни и физическое совершенствование». 

Необходимыми для жизнедеятельности организма являются минералы: железо, марганец, кобальт и витамины. При сбалансированном питании в суточном рационе взрослого человека должно быть более 600 веществ, в том числе 17 витаминов и 20 аминокислот. Витамины являются помощниками ферментов, участвующих в химических реакциях и обеспечивающих двигательную активность человека. Для того, чтобы мы были здоровыми, природа создала сложный механизм обмена веществ в нашем организме, в котором значительную роль играют ферменты. Они обеспечивают рост и обновление тканей, мышечную активность, генерацию нервного импульса. Именно витамины являются составной частью ферментов. Если в пище не хватает витаминов, то активность ферментов падает и обмен веществ нарушается, что приводит к сбою в работе организма и многочисленным функциональным изменениям. У большинства россиян круглогодично наблюдается авитаминоз во всех регионах страны. Для того, чтобы избежать нехватки веществ приводятся данные о содержании витаминов в основных группах продуктов.

Обязательно высыпаться советует журнал «Будь здоров» № 12, 2017 года. Доказано, что недосып и риск заболеть ОРВИ взаимосвязаны. Согласно проведённым исследованиям, те, кто спит меньше 7 часов в сутки, простужаются почти в три раза чаще.

В книге Ю. А. Мерзлякова «Путь к долголетию» сон определён как сложное состояние человека, он бывает быстрый – восстанавливающий работоспособность мозга, и медленный – восстанавливающий работу внутренних органов. Быстрый сон длится 5-10 минут. Всего за ночь происходит смена снов 5-6 раз. Если человек волнуется или переживает, то периодов быстрого сна становится больше и длятся они дольше. Наконец они как бы сливаются вместе, в результате чего сон становится чутким, появляются кошмарные сновидения, наступает бессонница. Если принимать снотворное, то происходит увеличение фазы медленного сна за счёт уменьшения фазы быстрого, что приводит к ещё большему утомлению мозга и усилению бессонницы.

Как бороться с бессонницей подскажет книга З.И. Тюмасевой, Д.П.Гольневой «Целительные силы природы и здоровье человека», в ней найдутся полезные советы и методики, использования природных оздоровительных средств, выверенных по научным источникам. Отсутствие полноценного отдыха, а также частые стрессы разрушают иммунитет. Защищайтесь от стресса, лечите депрессию, если она есть. Вероятность подхватить простуду или грипп усиливается многократно во время подавленного настроения, либо стресса. Однако короткие стрессы могут укреплять иммунную систему, считают учёные. Классический пример – экзамены. Скорее всего, непродолжительный стресс мобилизует все силы организма и активизирует иммунитет.

Укрепить наш иммунитет способны регулярные физические нагрузки или тренировки.

Посещайте бассейн, занимайтесь фитнесом, либо делайте зарядку дома, найдите 10 – 15 минут для выполнения простых упражнений.

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе необходимы для поддержания тела в хорошей форме.

Закаливание увеличивает защитные силы человека. Прохладный душ, контрастные обливания ног – в ответ на этот маленький стресс организм выбрасывает большое количество защитных антител.

В книге «Путь к долголетию» описаны различные факторы закаливания, среди них плавание, купание в водоёмах, пребывание на воздухе и солнце, различные души, ванны, бани.

«Хорошее здоровье – один из главных источников счастья и радости человека, его неоценимое богатство». И. А. Зверев.

Повышайте иммунитет, укрепляйте своё физическое и духовное здоровье, позитивным настроем, любовью к себе и своему телу, заботясь о нём. Эти и многие другие книги о том, как быть здоровыми, вы найдёте в библиотеке.

Алёна Реут, библиотекарь библиотеки № 10 «Радуга»