среда, 10 октября 2018 г.

Спокойно, всё только начинается!

 
       Сколько волнующих событий происходит в нашей жизни в течение даже одного года, и не все эти эпизоды позволяют нам открыто демонстрировать скрывающиеся глубоко в душе эмоции. Иногда приходится вытаскивать из потайного кармана "маску" и держать, так сказать, "марку". Будь то радостные события и важные церемонии или серьезные деловые переговоры и экзамены - приходиться сказать себе -"Стоп!", убрать на второй план нахлынувшие чувства и успокоиться, чтобы правильно оценить всю ситуацию. И дело здесь вовсе не во врожденных способностях к самообладанию, а во владении техниками и приёмами, способными помочь отодвинуть на второй план переживания и вручить главенство разуму. Поэтому ценно заблаговременно вооружиться такими нехитрыми способами и выйти из любой важной ситуации с максимальной выгодой. 


Как быстро успокоиться?
       Знакомясь с множеством способов по возвращению самообладания в рекордно короткие сроки, представленные многими авторами в своих книгах, невольно сложилась следующая структура: все методы успокоения себя, дорогого и любимого, стоящего, как говориться, на пороге уже сложившейся ситуации и готовящегося вот-вот сделать шаг, можно разделить на две ветви. Здесь имеет смысл пояснить,что речь идет о тех случаях когда нужно включить самообладание достаточно незаметно при скоплении людей, например, перед экзаменом на пороге аудитории. 

       Первая ветка таких способов выросла из физиологических особенностей нашего тела, а точнее органов чувств (глаза, уши, нос, кожа, язык и т.д.). 
      - Массаж кистей рук: помните любимые ладошки с помощью легких давящих движений в районе мышц, сожмите кулаки и растопырьте пальцы несколько раз. Эти незатейливые движения переключат внимание на ощущения тела и снимут напряжение.
       - Обнимашки: если рядом нет никого, кто бы мог вас с радостью обнять, берите всё в свои руки и... обнимите себя сами. Обхватите себя руками и крепко сожмите. Смысл всего этого – вернуть естественное ощущение тела, то есть заставить его вспомнить о габаритах, весе и месте между небом и землей, сказать своему вестибулярному аппарату - расслабься, всё нормально!
    - Не грусти, похрусти: одно из исследований обнаружило, что поглощение продуктов с отчетливым хрустящим звуком уменьшает стрессовое состояние у взрослого населения земного шарика. Так что горсть орехов спасет не только клацающие зубы, но и поможет прийти в себя.
       - Глазки закрывай... Очень много информации мы получаем с помощью этого органа чувств, поэтому закрывая глаза и расслабившись наш мозг получает значимую передышку и возможность правильно оценить ситуацию вокруг.
       - Встряхнитесь или используйте поочередное напряжение и расслабление мышц всего тела. Несколько подходов и улучшенное кровообращение вернет тонус мышцам и ясность голове.
    - Спокойствие тоже пахнет - правда у каждого своим ароматом! Над этим способом придется потрудиться загодя, проведя ряд экспериментов, чтобы выбрать аромат, обладающий нужным эффектом. Применяемые в ароматерапии эфирные масла обладают различными свойствами - одни стимулируют, другие расслабляют, третьи могут вызвать определенные ассоциации в памяти. Наиболее отвлекающие обладают достаточно сильным ароматом: лаванда, мелисса, мята, апельсин и т.д., но здесь всё индивидуально!

       Вторая ветка способов связана непосредственно с нашим, иногда дающим сбои, мозгом. Эти упражнения можно тренировать тихо и молча, сидя даже перед огромной аудиторией.
       - Раз, два, три... Этот способ известен каждому, но про него часто забывают. Если чувствуете, что сейчас "взорветесь" - досчитайте до десяти, потом обратно, усложните, посчитайте на иностранном языке или увеличите ряд до ста. Замените ряд на алфавит или просклоняйте глаголы.
    - Фантазёры. Создание в голове иллюзии заставляет клеточки нашего мозга активно работать, отвлекает и, при правильно выбранном образе, заставляет организм производить гормон счастья (эндорфин). Создайте "чудную" для себя картину и проработайте детали: берег, гладкая поверхность реки, костер, окруженный камнями и т.д.
     - Дыхательные упражнения. Вся эта группа основана на чередовании вдохов, выдохов и задержек дыхания в той или иной манере. Самое распространенное упражнение, но тем не менее эффективное: вдох - задержать дыхание на 5 секунд - медленный выдох (5 сек.) - и так несколько раз, пока не успокоитесь.
     Все представители рода человеческого реагируют по-разному на стрессовые ситуации, и если реакция собственного организма ставит под угрозу благоприятный сценарий развития событий, то лучше быть во всеоружии и подготовиться к разговору с самим собой. 

Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"
 - практические пошаговые инструкции, позволяющие выработать полезные привычки

Хайди Грант Хэлворсон 
"Психология достижений. Как добиваться поставленных целей"
- теоретически подкрепленные идеи по достижению целей и работе над собой

Шерон Мельник "Стрессоустойчивость. 
Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях"
 - есть советы и ряд психологических техник, например, дыхательные упражнения

Уолтер Мишел "Развитие силы воли"
 - издание в большей степени для тех, кому нужен стимул, содержит некоторые практические схемы

Дэн Дубравин "Психология эмоций: чувства под контролем"
- описаны эмоции и их причины, отрицательные моменты эмоций и превращение их в выгоду

Брайан Трейси "Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 
21 метод повышения личной эффективности"
 - описание методов по повышению личной эффективности и тайм-менеджмент

Эрик Бертран Ларссен "На пределе Эрик Бертран Ларссен"
 - отличный мотиватор личностного роста с планом на 2 недели 

6 комментариев:

  1. Ирина, спасибо за советы и рекомендации! Буду стараться держать себя в руках. Мне сейчас вообще нельзя ни радоваться, ни огорчаться.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Умение управлять своими эмоциями важно, кому то для здоровья, кому то для общения, кому то для работы - поэтому лучше учиться)

      Удалить
  2. Здравствуйте, Ирина! Да, очень важно уметь "держать себя в руках"! Спасибо за рекомендации

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. "Дыхательную" гимнастику проверяла на себе - действительно работает)

      Удалить
  3. Здравствуйте, Ирина! Я тоже понимаю, что стресс- вред для здоровья. И книги разные читала, но в жизни с ним справиться сложнее...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Да, Людмила Федоровна, ситуации бывают разные, но "кто владеет информацией - владеет миром". Может, как раз, одна из прочитанных вами методик и сработает в нужный момент)

      Удалить

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...