10 октября – Всемирный день психического здоровья - Блог «ВО!круг книг» библиотеки им. А.С. Пушкина и библиотек Челябинска

Ежегодно 10 октября во всех странах мира отмечается Всемирный День психического здоровья. Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day) входит в перечень всемирных и международных дней, отмечаемых ООН, и празднуется в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья. Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Следует отметить, что благоприятной почвой для появления психических расстройств является сама современная жизнь. Почти каждый человек испытывает ежедневные стрессы. Стресс становится постоянным спутником человека и приводит к депрессии и развитию психических расстройств. Поэтому каждый, кто хочет сохранить свое психическое здоровье, должен научиться преодолевать стрессы, освоить навыки их устранения и повышения стрессоустойчивости, например, с помощью техники релаксации или занятиями физическими упражнениями, уметь контролировать свои эмоции, не прибегая к вредным привычкам.

Одним из эффективных средств, считают врачи, в укреплении психического и физического здоровья является чтение.

Чтение снижает стресс

Современная жизнь часто сопряжена с нервными перегрузками, стрессами. Как следствие – переутомление, раздражительность, снижение работоспособности. А иногда дело доходит и до серьезных заболеваний. Чтобы избежать этого, необходимо избегать чрезмерных нагрузок, чередовать работу с отдыхом, а в свободное время полностью отвлекаться от служебных обязанностей, даже не вспоминая о них. Кроме того, желательно не думать ни о чем негативном. Хорошее средство для этого – книги. Да, чтение может быть очень эффективным лекарством от стресса!

Почему книги обладают таким целебным воздействием

Когда человек погружен в чтение, следит за ходом сюжета, за действиями героев, он волей-неволей «отключается» от своих проблем, неприятностей, негативных мыслей. А если при этом книга нравится ему, в организме начинают вырабатываться так называемые «гормоны удовольствия» – эндорфины. Они стимулируют иммунную систему, повышают стрессоустойчивость. В результате человек или временно забывает о проблемах, неприятностях, или они уже не кажутся ему такими серьезными.

Кроме того, если в книге описывается, как герой преодолел испытания, с честью вышел из опасной ситуации, это может послужить хорошим примером для читателя, внушить ему мысль, что безвыходных положений нет, главное – не опускать руки и не отчаиваться. А если книга веселая, содержит много юмористических сцен, читатель обязательно придет в хорошее настроение. Там, где улыбки и смех, нет места стрессу.

Книга – самое надежное средство преодоления стресса, чем музыка, прогулка или чашка чаю

Британские ученые из Университета Сассекса во главе с нейрофизиологом Дэвидом Льюисом провели интересную серию экспериментов. Добровольцев, разбитых на группы, умышленно сталкивали с ситуациями, вызывающими стресс (тяжелая физическая нагрузка, внезапный испуг и т.д.). После этого им предлагали этот стресс снять при помощи одного из наиболее распространенных методов релаксации и определяли эффективность метода по нормализации пульса и мышечного тонуса.

Кто-то выходил на прогулку, кто-то слушал приятную расслабляющую музыку. Третьей группе предлагали чай или кофе, а четвертой – чтение разных книг. Затем через некоторое время снимались показатели (частота пульса, величины артериального давления, скорость реакции на раздражители и т.д.)

Выяснилось, что лучше всего уменьшает уровень стресса чтение — на 68 процентов. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течение шести минут.

Прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61 процент, чашка чая или кофе — на 54 процента, а прогулка — на 42 процента. Видеоигры снижали стресс значительно хуже (на 21 процент), причем пульс во время игры до исходных величин не опускался.

Поэтому, если у вас возникла стрессовая ситуация, возьмите дома хорошую книгу и полностью погрузитесь в чтение!

Главная проблема в снятие стресса при помощи чтения заключается в том, что чтение должно увлекать. В момент чтения человек должен полностью погрузиться в то, что он читает, а не просто водить глазами по строчкам. Без погружения в книгу пользы от чтения не будет, при этом тематика литературного произведения значения не имеет.

Автор исследования, когнитивный нейрофизиолог Дэвид Льюис считает, что неважно, какую именно книгу читать для преодоления стресса. Нужно лишь погрузиться в нее, «исследуя сферу авторского воображения».

«Не имеет никакого значения, какую книгу вы выбрали, — утверждает ученый. — Главное то, что читая захватывающее произведение, вы можете отключиться от забот и хлопот реального мира. Это не просто способ отвлечься, но и активная работа воображения, поскольку печатное слово стимулирует ваш творческий потенциал и позволят взглянуть на ситуацию под другим углом».

В современном мире избавление от стресса — основная забота многих людей. И чтение – самый простой и дешевый способ борьбы со стрессом.

12 аргументов в пользу чтения

1. Успокаивающий эффект

Богатство и ритмика книжного текста имеет свойство успокаивать психику и освобождать организм от стресса. Особенно помогает в этом регулярное чтение перед сном.

2. Отвлекает от раздумий

Чтение отвлекает от проблем и раздумий. Хорошая книга моментально увлекает, и вы начинаете думать уже не о своих делах, а о сути книги. Это положительный эффект. Бывает время, когда необходимо приложить все свои усилия и хорошенько обдумать происходящее, но и умение переключаться - одно из важных составляющих успеха.

3. Путешествия

Просто открыв книгу, можно быстро отправиться в любую страну, любой уголок мира, в прошлое или в будущее. Чтение дает возможность быстро уйти от стрессовых ситуаций и оказаться в другом мире, где их нет. После длинного дня, час чтения - именно то, что нужно, чтобы восстановить силы.

4. Книги о снижении стресса

Не только сам процесс может стать своего рода терапией, но и сама тема книги. Существует множество полезных книг, которые направлены на решение именно вашей ситуации. Библиотерапия

5. Посмотреть на жизнь с другой стороны

В зависимости от того, о чем книга, можно вспомнить, что существуют более серьезные проблемы, чем собственные. Типичный заурядный день уже не кажется таким уж неприятным по сравнению с чужой трагедией. Так мы учимся ценить то, что имеем и видеть больше позитива в каждом прожитом днем. Мы словно отступаем на шаг назад и имеем возможность переосмыслить свои поступки и осознать, что все хорошо.

6. Расслабляющее действие

Чтение - это спокойное занятие. Это явно не то, что заставляет адреналин в крови подскакивать. Во время чтения тело расслабляется, ритм сердца и давление приходят в норму. Это особенно хорошо, после того как мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

7. Чтение улучшает сон

Если вы систематически будете читать перед сном, то вскоре организм привыкнет к этому, и тогда чтение станет своеобразным сигналом для организма, который говорит о скором отходе ко сну. Таким образом, вы не только улучшите свой сон, но и утром будете чувствовать себя бодрее.

8. Чтение развивает память и мышление

Одно из важных преимуществ чтения книг — это тот положительный эффект, который оно оказывает на наше мышление. При чтении мы больше рассуждаем, чтобы понять ту или иную идею произведения. Мы обычно представляем много деталей: персонажей, их одежду, окружающие предметы. Также необходимо помнить множество вещей, которые нужны для понимания произведения. Это тренирует память и логику.

9. Чтение защищает от болезни Альцгеймера

По данным научных исследований, чтение действительно защищает от заболеваний мозга. Когда вы читаете, активность мозга увеличивается и постоянно находится в тонусе, что улучшает его состояние.

10. Новый опыт

Когда книга действительно увлекательная, вы просто не можете остановиться, пока не дочитаете ее до конца. Как правило, это индикатор того, что книга действительно стоящая. Она действительно хороша, если запоминается надолго и вспоминается даже после окончания чтения. Терапевтический опыт заключается в том, что вы можете думать о чем-то другом, кроме стрессовой ситуации.

11. Чтение делает моложе

Давно доказано, что организм человека стареет быстрее, когда стареет мозг. Чтение заставляет ваш мозг постоянно работать, в результате ваша старость отодвигается.

12. Чтение продлевает жизнь

Ученые Йельского Университета (США) пришли к выводу, что чтение продлевает жизнь человека на два года.

Согласно данным ученых, люди, которые читают больше 3,5 часов в неделю, увеличивают на 23% свои шансы остаться в живых в течение следующих 12 лет.

В исследовании приняли участие три с половиной тысячи добровольцев.

Ученые разделили участников исследования старше 50 лет на три группы. В первой находились те лица, которые не читают совсем, во второй и третьей — читающие менее и более 3,5 часов в неделю. Наблюдения проводились в течение 12 лет.

Ученые из Йельского Университета рекомендуют, помимо прессы, которая тоже приносит пользу, читать художественную литературу. Они ставят в пример Билла Гейтса, который читает по одной книге в неделю.

Проверьте себя на стрессоустойчивость

Бостонский тест на стрессоустойчивость

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Варианты ответов:

1 балл – всегда

2 бала – часто

3 балла – иногда

4 балла – почти никогда

5 баллов – никогда

Вопросы:

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.

3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.

4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.

5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков.

8. Ваш вес соответствует Вашему росту: Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10

9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.

10. Вас поддерживает Ваша вера.

11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

12. У Вас много друзей и знакомых.

13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.

14. Вы здоровы.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.

16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.

17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю.

18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.

19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.

20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Результаты теста.

Сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится. Источник http://profilaktika.tomsk.ru/?p=6567#pz6

Читайте и будьте здоровы!