«Я не умею спать» Всемирный день сна

Сколько нам доведется жить? 70–80 лет? И треть из них мы проведем во сне, то есть четверть века! И это объяснимо. Сон необходим нашему мозгу и телу, чтобы отдохнуть от полученной информации в течение дня, а также очиститься от продуктов жизнедеятельности нервных клеток. Кроме того, сон является лучшим способом восстановления жизненных сил организма, и почти единственным.

Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2022 году он выпадает на 18 марта. С инициативой создания праздника выступил Международный комитет дня сна. Его целью стало привлечение внимания к проблеме сна, лечению его нарушений и пропаганда здорового сна. Первый Всемирный день сна состоялся в 2008 году под слоганом «Спи крепко, живи бодро».

Многие люди думают о сне как о вынужденной паузе между одним и другим делом. И ошибаются. Сон – это не роскошь, которую так многие боятся себе позволить, а жизненно необходимое действие.

Даже среди молодежи давно появилась шуточная фраза:

На самом деле, всё намного серьезнее, чем мы думаем. Сон – это активный процесс. Торможение нашей дневной деятельности, как и торможение автомобиля, требует применения силы, которая и называется «психическим торможением». Когда сильное торможение разливается по головному мозгу, оно побеждает и гасит «психическое возбуждение», способствующее нашему бодрствованию.

Мы можем заснуть по причине исключительной усталости, что называется, свалиться в сон от переутомления. Но в основном наступление сна является условным рефлексом. Время отхода ко сну, специальная поза, которую мы занимаем, укладываясь в постель, действия, которые мы совершаем перед сном (надеваем пижаму, принимаем душ, читаем любимые книги, пьём чай), – все это условные атрибуты, пробуждающие в нашем мозгу реакции торможения, которые и приводят нас к засыпанию.

Безусловно, в современном мире, с бешеным ритмом жизни и эпохой социальных сетей трудно устоять перед временем. Его всегда не хватает. Замечали? Эта одна из причин недосыпания.

Однако, спать слишком много – не менее вредно, чем недосыпать. Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 6–7 часов в сутки. Но достаточно ли? Ответ медицины банален и прост: спать нужно столько, чтобы (в идеале) проснуться без будильника и чувствовать себя бодрым. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не менее 10 часов в сутки.

Причём очень важно ложиться спать в определённое время. Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин исключительно важен, так как это еще и гормон молодости. Он замедляет старение и снижает уровень глюкозы. Ложиться спать необходимо примерно с 21 до 23 часов. Полезно приучать себя делать это в одно и то же время

Недосыпы и бессонница давно превратились в проблему глобального масштаба, что и стало первопричиной утверждения такого праздника. Книга «Нарушение сна: Лечение и профилактика» (Ростов-на-Дону, 2003) поможет распознать сова вы или жаворонок (пройдя тест), а главное определить расстройства сна.

Их существует довольно много. Из основных это: психологические (нервные расстройства и стрессы, депрессии), физиологические (патологии дыхательного аппарата, нарушения дыхания во сне, храп), обстоятельственные (постоянный шум и резкие звуки, яркий свет). Почти каждый третий человек сталкивается с такой проблемой. Оставлять её без внимания нельзя! Следует обратиться к врачу. Однако автор книги советует не спешить прибегать к медикаментозной терапии. Сначала рекомендует попробовать популярные народные средства от бессонницы:

·         теплая ванна с успокаивающими настоями лаванды или мелисы;

·         стакан теплого молока с медом или травяной чай;

·         теплые ванночки для ног (до середины икр) с настоями трав;

·         возьмите за правило гулять перед сном (в течение получаса).

Если у вас проблемы со сном, ЗНАЙТЕ: все недомогания (со стороны сердца или кишечника, зрения или половой сферы) могут являться результатом именно этого кажущегося на первый взгляд безобидным расстройства.

Наверняка многие, будучи детьми пытались испытывать себя и не спать всю ночь. Но всякий, кто до сегодняшнего дня пытался избавиться от сна, потрепанным и присмиревшим возвращался в свою постель. Заложенную природой продолжительность сна можно лишь удлинить или укоротить незначительно, если мы не хотим расплачиваться чудовищной слабостью.

Хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.

В отделе научно-популярной литературы есть книга, которую рекомендуют многие читатели, называется она «Я не умею спать» (Москва, 2020). Автор книги психолог-сомнолог Веес Ханс-Гюнтер обещает выявить и устранить расстройства сна за 21 день. Проверите?

В издании собраны новейшие сведения и исследования сомнологов, разоблачения мифов, и в целом вся «азбука сна» от оформления спальни до того, с кем лучше спать: одному, вдвоём или с питомцем?!

Что делать если вы проснулись ночью? Чем больше мы напряжены или обеспокоены, тем беспокойнее и наш сон. Постройтесь расслабиться, оставаясь в кровати, и порадуйтесь, что вам еще не нужно вставать. Предайтесь мечтам и поверьте в том, что рано или поздно вы заснете без усилий и напряжений.

Кстати, о главном. Сны – дело пустое? Они занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне. Насчёт этого наука не пришла к единому мнению. Известный сомнолог Алан Хобсон считает сновидения беспорядочными вспышками активности нервных клеток. Зигмунд Фрейд и Карл Юнг утверждали, что сон – это выражение наших бессознательных желаний. Сам автор книги полагает, что сны это чаще отклик прошедшего дня.

Вспомним интересные факты прошлого, как во время сна химик Фридрих Август Кекуле открыл формулу «бензола», Дмитрий Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов. А Пол Маккартни, участник группы «The Beatles», утверждает, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.

Пока одни становятся знаменитыми благодаря своим сновидениям, другие считают сон «мини-смертью», но так ли это? Врачи утверждают, что это заблуждение. Ведь несмотря на то, что мы полностью «отключаемся» от окружающего мира, наше сердце продолжает биться, мозг думает, желудок переваривает пищу. Мы живы.

Отдельная глава в книге посвящена техникам для хорошего сна, и это не только медитация, расслабляющая музыка или классический счёт овец, это новейшие практики, разработанные психологами и сомнологами.

Существует определённая структура сна и последовательность стадий его в типичную ночь. С помощью рисунка вы сможете понять это яснее.

Изображенный прямоугольник – это наш сон. Самые светлые зоны на этом рисунке – это сон, когда мы по-настоящему отдыхаем, а наши нервные клетки восстанавливают свой потенциал. Серые и черные области – это только называется, что сон, а на самом деле и по большому счету пустая трата времени.

Более подробно о стадиях сна вы узнаете из книги А. В. Курпатова «10 рецептов хорошего сна» (Москва, 2007).

Также Андрей Курпатов раскрывает секреты продуктивного ночного и дневного сна у взрослых. Автор предлагает небольшую памятку для наилучшего сна:

1. Не ешьте много перед сном, ограничьтесь в приёме пищи за 3 часа до сна.

2. Исключите тонизирующие напитки.

3. Читайте перед сном.

4. Проветрите комнату перед сном.

5. Соблюдайте гигиену помещения и постели.

6. Выключайте свет.

7. Больше двигайтесь в течении дня.

8. И наконец, расслабляйтесь, господа!

 

Предлагаем вам посмотреть научно-популярный фильм про удивительные тайны сна, о которых возможно вы еще не слышали https://youtu.be/A1ukJiMO_70.

Дорогие читатели! Помните, ваш внешний вид и отличное настроение невозможны без полноценной подзарядки в ночное время. Пусть сегодняшний праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового и полноценного сна!

До встречи в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина. 

Высыпайтесь и приходите к нам!

 

Мария Москаленко, библиотекарь

отдела научно-популярной литературы

Центральной библиотеки им. А. С. Пушкина