День трудоголика

 

5 июля отмечают День трудоголика. У вас есть такая привычка или хотите поддержать близкого – тогда это ваш праздник!

Этот неофициальный праздник «родился» в США, а лет 25 назад начали отмечать и в России. Цель не в том, чтобы критиковать тех, кто увлечён своей работой и выполняет её ответственно (иногда даже чрезмерно), а в том, чтобы подчеркнуть важность баланса. Поэтому сегодня мы напоминаем себе: «Мы работаем, чтобы жить, а не наоборот».

По статистике, каждый десятый россиянин страдает трудоголизмом. Это значит, что каждый десятый не перестает думать о работе даже на отдыхе. Остается на связи 24/7. Делает выбор в пользу служебных задач – при любых обстоятельствах. Он раздражён и винит себя за то, что больше не способен выполнять свои рабочие обязанности. Причинами этому могут быть болезнь, нервное истощение или семейные проблемы.

Трудоголизм – это не увлеченность любимым делом, это самая настоящая одержимость. Состояние трудоголика известно еще как синдром отличника.

Термин «трудоголик» стал широко известен 55 лет назад, в 1971 году, после публикации книги психолога Уэйна Эдварда Оутса под названием «Исповедь трудоголика». Автор рассматривал неконтролируемую потребность постоянно трудиться как психологическое состояние, требующее внимания.

Праздник был учреждён для того, чтобы подчеркнуть риски, связанные с трудоголизмом: эмоциональное выгорание, стресс, отдаление от семьи и другие негативные последствия для здоровья и личных отношений. У трудоголиков риск инсульта существенно выше, чем у тех, кто не горит на работе. Чрезмерная преданность работе способна вызвать эмоциональное истощение или эмоциональное выгорание, перегрузку, усталость и существенно ухудшить качество жизни как самого трудоголика, так и его близких.

Как можно отметить

У праздника нет строгих ритуалов, но за годы сложились разные идеи:

Поговорить с собой. Задать себе вопрос: не стала ли работа способом избежать других сфер жизни — общения с семьёй, хобби, творчества?

Сделать паузу. Даже час без рабочих задач (предварительно согласовав с руководством) уже будет шагом к балансу.

Главное — выбрать то, что действительно поможет человеку переключиться и вспомнить, что жизнь вне работы тоже ценна.

Вот несколько рабочих техник, которые помогают отделить рабочее время от личного — выбирайте то, что ближе по ритму жизни.

Про чёткие границы: ритуалы начала и конца дня

Мозг плохо чувствует абстрактные «с 9 до 18». Ему нужны сигналы.

·  Ритуал старта. Каждое утро делайте одно и то же действие, которое «включает» рабочий режим: налить кофе, открыть таск-менеджер, надеть наушники, включить плейлист. Это маркер: «сейчас я в работе».

·  Ритуал завершения. В конце дня обязательно закрывайте рабочие вкладки, выгружайте «висящие» мысли в список на завтра, пишите короткое письмо самому себе «что сделано и что дальше», и после этого физически убирайте ноутбук/закрывайте крышку. Фраза «я закончил работу» должна звучать вслух или хотя бы в заметке.

Про фокус и темп: техники работы

·  Pomodoro (помидоры). 25 минут работы, 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинный перерыв 15–30 минут. Смысл не в количестве «помидорок», а в том, что таймер задаёт ритм и не даёт «зависнуть» в бесконечной работе. Можно ставить 50/10 или 45/15, если 25 минут мало.

·  «90 на 30». 90 минут интенсивной работы, затем 30 минут полного отключения от задач. Подходит, если у вас есть крупные блоки времени и нужно глубоко погрузиться.

·  Метод трёх дел. Каждый день выбирайте только 3 самые важные задачи, которые реально двигают результат. Всё остальное — по мере возможности. Это снижает ощущение «я ничего не успеваю» и помогает вовремя остановиться.

Про приоритеты и нагрузку: как не брать лишнего

·  Матрица Эйзенхауэра. Разделите задачи на 4 квадрата: важно и срочно, важно и не срочно, срочно и не важно, не срочно и не важно. Срочные и важные выполняйте сразу, важные, но несрочные (например, здоровье, развитие) — планируйте, несрочные и неважные — делегируйте. Главная цель — не жить в «срочно», а переносить фокус на «важно и не срочно» (стратегия, профилактика, развитие).

·  Делегирование и «нет». Если задача не ваша по роли или не двигает ключевые цели — либо передайте её, либо отложите, либо вежливо отказывайтесь. Часто трудоголизм подпитывается тем, что мы боимся сказать «нет» и тянем всё подряд.

Про цифровые границы: чтобы не «подглядывать» в работу

·  Отключите уведомления. Оставьте рабочие чаты и почту только на компьютере. На телефоне — только личные контакты.

·  Правило «после 19:00 — без почты». Если нет экстренных дежурств, договоритесь с собой (и при необходимости с командой) не отвечать на письма после определённого часа.

·  Раздельные аккаунты и устройства. Если возможно, личные соцсети и мессенджеры — на личном телефоне, рабочие — на рабочем устройстве. Это уменьшает соблазн «на минутку заглянуть».

Про восстановление: чтобы отдых был настоящим

·  Активный отдых вместо «пролистывания». Прогулка, растяжка, душ, готовка — это помогает мозгу переключиться. А вот бесконечный скроллинг ленты — нет.

·  Микропаузы. Каждые 60–90 минут вставайте, смотрите в окно, делайте 10 глубоких вдохов. Это снижает накопление усталости и делает вечер более спокойным.

·  Планирование личного времени. В календаре ставьте блоки «прогулка», «ужин с семьёй», «чтение». Запланируйте ключевые жизненные сферы — такие как семья и здоровье — заранее, чтобы они стали такими же обязательными пунктами вашего графика, как и рабочие встречи. Для мозга это такие же обязательства, как и встречи. Чередуйте работу и отдых, чтобы не упустить главное.

 

Практические шаги на первую неделю

1.                  Выберите 1–2 техники. Например: Pomodoro + ритуал завершения дня. Не пытайтесь внедрить всё сразу.

2.                  Зафиксируйте границы. Напишите себе: «Работаю с 9:30 до 18:00, после этого только экстренные случаи». Повесьте стикер на монитор.

3.                  Уберите триггеры. Отключите уведомления рабочих чатов на телефоне на 24 часа и посмотрите, что произойдёт.

4.                  Ведите короткий дневник. Вечером 3 строки: «Что сделал», «Что мешало», «Что сделаю завтра». Это помогает увидеть реальную нагрузку и не накручивать себя.

 

По-хорошему, конечно, помнить о балансе между работой и отдыхом и не уходить в крайности, а потому в этот день стоит напомнить себе и другим о других радостях жизни.

 

Если хотите разобраться, глубже вникнуть в тему, советуем несколько книг:

Зоопарк в твоей голове 2.0 : еще 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить : [сборник статей] / Татьяна Мужицкая, Ярослава Рындина, Лина Дианова, Виталина Скворцова-Охрицкая  [и др.]. – Москва : Бомбора : Эксмо, 2025. – 256 с. И в этом сборнике статья «Синдром трудоголика» Антона Нефедова. – Спрашивайте в библиотеке №26.

Лосик, Боб.  Держитесь! : стресс-менеджмент для трудоголиков / Б. Лосик. – Москва : NT Press, 2006. – 244 с. – В Центральной библиотеке им. А.С.Пушкина.

Кишими, Ичиро. Смелость не нравиться : как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье / Ичиро Кишими, Фумитаке Кога ; перевод с английского К. Савельева. – Москва : Эксмо, 2023. – 378, [1] с. : ил. ; 21 см. – (Главные книги жизни). – В Центральной библиотеке им. А.С.Пушкина.

Робинсон, Брайан И. Включи жизнь, выключи работу : [реалистичный план по избавлению от одержимости работой] / Брайан И. Робинсон ; перевод с английского Е. Кваши. – Москва : Бомбораᵀᴹ : Эксмо, 2020. – 314 с. : ил. – (С чистого листа. Мечтай, читай, меняйся!). – Заглавие обложки : Выключи работу, включи жизнь. – В библиотеке №9. 

 

Теперь от психологии предлагаем перейти к художественной литературе. И здесь встречаются трудоголики. Вспомним некоторых их них:

Уильям Беллмен – герой романа Дианы Сеттерфилд «Беллмен и Блэк, или Незнакомец в чёрном» – отличался таким трудоголизмом, что даже жил на своем предприятии, не наведываясь домой месяцами. Дело его процветало, но живые люди, нуждающиеся в его любви, страдали.

Иван Беренд, убеждённый трудоголик – главный герой романа Мора Йокаи «Чёрные алмазы»

Джей Гэтсби (настоящее имя Джеймс Гэтц) — главный герой романа Фрэнсиса Скотта Фицджеральда «Великий Гэтсби»

Винсент Ван Гог – главный герой биографического романа Ирвинга Стоуна «Жажда жизни»

Мартин Иден Джека Лондона

Уве из романа Фредрика Бакмана «Вторая жизнь Уве»

Софья Петровна – героиня повести Лидии Чуковской «Софья Петровна»

Лазарь Иосифович Линдт – гениальный ученый из «Женщин Лазаря» Марины Степновой

Дмитрий Бахирев – инженер из романа Галины Николаевой «Битва в пути»

Татьяна Власенкова – главная героиня романа-трилогии Вениамина Каверина «Открытая книга»

Сергей Ильич Крылов – герой-учёный из романа Даниила Гранина «Иду на грозу»

Иван Лапшин — начальник уголовного розыска – герой одноимённой повести Юрия Германа

Глеб Иванович Чумалов — главный герой романа Фёдора Гладкова «Цемент»

Акакий Акакиевич Башмачкин из повести Н. В. Гоголя «Шинель»

Александр Иванович Привалов (Саша), Мерлин и многие сотрудники НИИЧАВО в повести братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу»:

«Трудовое законодательство нарушалось злостно, и я почувствовал, что у меня исчезло всякое желание бороться с этими нарушениями, потому что сюда в двенадцать часов новогодней ночи, прорвавшись через пургу, пришли люди, которым было интереснее доводить до конца или начинать сызнова какое-нибудь полезное дело, чем глушить себя водкою, бессмысленно дрыгать ногами, играть в фанты и заниматься флиртом разных степеней легкости. Сюда пришли люди, которым было приятнее быть друг с другом, чем порознь, которые терпеть не могли всякого рода воскресений, потому что в воскресенье им было скучно. Маги, Люди с большой буквы, и девизом их было — «Понедельник начинается в субботу».

 

Дополните нашу подборку про книжных трудоголиков?

 

И по возможности отдохните в эти выходные!