Спокойно, всё только начинается!

 

       Сколько волнующих событий происходит в нашей жизни в течение даже одного года, и не все эти эпизоды позволяют нам открыто демонстрировать скрывающиеся глубоко в душе эмоции. Иногда приходится вытаскивать из потайного кармана "маску" и держать, так сказать, "марку". Будь то радостные события и важные церемонии или серьезные деловые переговоры и экзамены - приходиться сказать себе -"Стоп!", убрать на второй план нахлынувшие чувства и успокоиться, чтобы правильно оценить всю ситуацию. И дело здесь вовсе не во врожденных способностях к самообладанию, а во владении техниками и приёмами, способными помочь отодвинуть на второй план переживания и вручить главенство разуму. Поэтому ценно заблаговременно вооружиться такими нехитрыми способами и выйти из любой важной ситуации с максимальной выгодой. 

Как быстро успокоиться?

       Знакомясь с множеством способов по возвращению самообладания в рекордно короткие сроки, представленные многими авторами в своих книгах, невольно сложилась следующая структура: все методы успокоения себя, дорогого и любимого, стоящего, как говориться, на пороге уже сложившейся ситуации и готовящегося вот-вот сделать шаг, можно разделить на две ветви. Здесь имеет смысл пояснить,что речь идет о тех случаях когда нужно включить самообладание достаточно незаметно при скоплении людей, например, перед экзаменом на пороге аудитории. 

       Первая ветка таких способов выросла из физиологических особенностей нашего тела, а точнее органов чувств (глаза, уши, нос, кожа, язык и т.д.). 

      - Массаж кистей рук: помните любимые ладошки с помощью легких давящих движений в районе мышц, сожмите кулаки и растопырьте пальцы несколько раз. Эти незатейливые движения переключат внимание на ощущения тела и снимут напряжение.

       - Обнимашки: если рядом нет никого, кто бы мог вас с радостью обнять, берите всё в свои руки и... обнимите себя сами. Обхватите себя руками и крепко сожмите. Смысл всего этого – вернуть естественное ощущение тела, то есть заставить его вспомнить о габаритах, весе и месте между небом и землей, сказать своему вестибулярному аппарату - расслабься, всё нормально!

    - Не грусти, похрусти: одно из исследований обнаружило, что поглощение продуктов с отчетливым хрустящим звуком уменьшает стрессовое состояние у взрослого населения земного шарика. Так что горсть орехов спасет не только клацающие зубы, но и поможет прийти в себя.

       - Глазки закрывай... Очень много информации мы получаем с помощью этого органа чувств, поэтому закрывая глаза и расслабившись наш мозг получает значимую передышку и возможность правильно оценить ситуацию вокруг.

       - Встряхнитесь или используйте поочередное напряжение и расслабление мышц всего тела. Несколько подходов и улучшенное кровообращение вернет тонус мышцам и ясность голове.

    - Спокойствие тоже пахнет - правда у каждого своим ароматом! Над этим способом придется потрудиться загодя, проведя ряд экспериментов, чтобы выбрать аромат, обладающий нужным эффектом. Применяемые в ароматерапии эфирные масла обладают различными свойствами - одни стимулируют, другие расслабляют, третьи могут вызвать определенные ассоциации в памяти. Наиболее отвлекающие обладают достаточно сильным ароматом: лаванда, мелисса, мята, апельсин и т.д., но здесь всё индивидуально!

       Вторая ветка способов связана непосредственно с нашим, иногда дающим сбои, мозгом. Эти упражнения можно тренировать тихо и молча, сидя даже перед огромной аудиторией.

       - Раз, два, три... Этот способ известен каждому, но про него часто забывают. Если чувствуете, что сейчас "взорветесь" - досчитайте до десяти, потом обратно, усложните, посчитайте на иностранном языке или увеличите ряд до ста. Замените ряд на алфавит или просклоняйте глаголы.

    - Фантазёры. Создание в голове иллюзии заставляет клеточки нашего мозга активно работать, отвлекает и, при правильно выбранном образе, заставляет организм производить гормон счастья (эндорфин). Создайте "чудную" для себя картину и проработайте детали: берег, гладкая поверхность реки, костер, окруженный камнями и т.д.

     - Дыхательные упражнения. Вся эта группа основана на чередовании вдохов, выдохов и задержек дыхания в той или иной манере. Самое распространенное упражнение, но тем не менее эффективное: вдох - задержать дыхание на 5 секунд - медленный выдох (5 сек.) - и так несколько раз, пока не успокоитесь.

     Все представители рода человеческого реагируют по-разному на стрессовые ситуации, и если реакция собственного организма ставит под угрозу благоприятный сценарий развития событий, то лучше быть во всеоружии и подготовиться к разговору с самим собой. 

Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить"

 - практические пошаговые инструкции, позволяющие выработать полезные привычки

Хайди Грант Хэлворсон 
"Психология достижений. Как добиваться поставленных целей"

- теоретически подкрепленные идеи по достижению целей и работе над собой

Шерон Мельник "Стрессоустойчивость. 
Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях"

 - есть советы и ряд психологических техник, например, дыхательные упражнения

Уолтер Мишел "Развитие силы воли"

 - издание в большей степени для тех, кому нужен стимул, содержит некоторые практические схемы

Дэн Дубравин "Психология эмоций: чувства под контролем"

- описаны эмоции и их причины, отрицательные моменты эмоций и превращение их в выгоду

Брайан Трейси "Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 
21 метод повышения личной эффективности"

 - описание методов по повышению личной эффективности и тайм-менеджмент

Эрик Бертран Ларссен "На пределе Эрик Бертран Ларссен"

 - отличный мотиватор личностного роста с планом на 2 недели 

Читайте и будьте спокойны!

Читайте также

Всемирный день психического здоровья

10 октября - Всемирный день психического здоровья

Все будет хорошо!