Стоп! Не надо паники!

 

Паника – одно из самых ужасных состояний, которое охватывает коллективное бессознательные толпы людей.

Персидский учёный и философ Ибн Сина (известный на Западе как Авиценна) говорил: «Паника – это половина болезни, спокойствие – это половина здоровья». Трудно спорить с мыслителем – панические состояния действительно негативно влияют на нашу жизнь. Для того, чтобы с ними бороться, был учрежден весьма необычный, на первый взгляд, праздник –  Международный день паники, который отмечается 18 июня.

Главное оружие паники – внезапность. Пока не произойдет какая-либо стрессовая ситуация, мы можем считать себя абсолютно уравновешенным человеком. Проще говоря, испытать чувство паники – может любой. 

Вы наверняка замечали, что априори люди делятся на паникёров и весьма спокойных. Человека-«паникёра» узнать легко. К примеру, представьте, опаздывая на поезд, два человека могут реагировать по-разному – один ведет себя внешне спокойно, следует на вокзал, проходит досмотр, спокойно и верно идет к решению стрессовой ситуации. В то время как второй нервничает, через чур активно разговаривает и выдаёт множество негативных исходных событий: «А если не успею?» «А если билетов нет больше?» «У меня скоро начнется конференция, в другом городе, а я так много потратил на это денег!». 

Либо представьте другую ситуация – вы застряли в лифте. Один человек – может задохнуться в этом маленьком помещении из-за паники, другой, вдыхая-выдыхая, начнёт предпринимать действия. В спокойном состоянии проблемы решаются лучше, с паникой труднее.

А вы замечали, что вода очень не любит панику? Для воды паника самый страшный враг. Люди, которые тонут в воде, часто паниковали и барахтались перед тем, как пойти ко дну. Поэтому главное правило для тех, кто учится плавать – не паниковать в воде, вода любит спокойствие, но этому важно учиться. 

Психологи говорят о том, что возможность расслабиться и не сдерживать свои страхи в определённый день – это, всё же, не просто неконтролируемая паника, так как подсознательно человек помнит о том, что позволяет себе слабость «сегодня», чтобы «завтра вновь взять себя в руки». Можно сказать, что День паники – это своего рода психологический тренинг, который предлагается каждому, кто испытывает чувство усталости от жёсткого самоконтроля над собственными фобиями. В ходе сознательного проявления слабости человек с высокой долей вероятности оказывается способен переосмыслить своё отношение к собственным страхам, порой воспринимая их даже с юмором.

Сегодня всем «паникерам» разрешено предаваться всеобщей панике по любому поводу и не стесняться собственных чувств. Такой своеобразный тренинг помогает понять, что вызывает стресс и меньше поддаваться панике в обычное время. Но все-таки речь в статье пойдёт о том, как преодолеть панику, ведь хорошего в этом состоянии мало.

Наряду с повседневной паникой от различных жизненных событий, существуют серьезные болезни. Например, панические атаки – каждый слышал, явление довольно частое. Паническая атака, или по-другому эпизодическая пароксизмальная тревожность – приступы сильной тревоги (паники) или страха (чаще – страха смерти, реже – страха потери сознания, потери контроля или беспомощности, сопровождающиеся учащенным сердцебиением и ощущением «удушья» и «нехватки воздуха».

Как понять, что у вас панические атаки? Вот основные признаки: внезапная повышенная потливость, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, головокружение, дереализация, страх смерти или сойти с ума, боязнь утратить самоконтроль, сильная одышка, тошнота, иногда приступы рвоты.

Лечение панических атак, конечно, индивидуальное. Схема терапии панического расстройства разрабатывается для каждого человека, учитывая особенности общего здоровья и течения заболевания. Ну, а пока, вас могут спасти книги. Вечно верные помощники. Чтобы не дойти до панических атак – на верный путь направят множество книг, и все они есть в Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина. 

Новинка в библиотеке – «Как нам это пережить: экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно» (Москва, 2023). Книга была написана после переломной ситуации в нашей стране в начале 2022 года, когда в конце февраля того года мир шагнул в новую реальность и общество получило коллективную травму, все оказались в тисках тревоги и паники: кто-то закупался гречкой, кто-то кинулся уезжать из страны, кто-то боялся выходить из дома. Вся эта страшная реальность охватила страну. Данная книга-лекарство – карманный психолог, написанная волонтерами Центра психологической помощи «НеТерпи». Кейсы в издании – не просто истории, но каждая глава доходит до источников чувств и состояний и помогает справиться с проблемой практически и отвечает на главный вопрос: «Что делать в такой ситуации?» Актуальны темы на сегодня и все времена, которые затронуты в книге: страх потерять работу, крушение надежд, непонимание родителей, боязнь, что близких отправят воевать, разлад с женой и друзьями, чувство вины из-за того, что ты русский, некуда бежать от мужа, как быть беременной в трудные времена, фобии читать новости, алкоголизм и другие проблемы современного человека.

Захар Артемьев «Люди и их тараканы» (Москва, 2019) – книга не только про панику, но и реально про наши «тараканы» в голове, ведь они есть у каждого. Автор не ставит диагнозы, а лишь учит вас распознавать и взаимодействовать с «силами», которые управляют нами. Раскрывая множество страхов людей, автор даёт несколько главных советов:

– Тренируйте себя, настраивайте разум на поиск маленький радостей, моментов пережитого счастья. Ищите мелочи, радуйтесь, и не ждите больших свершений.

– Умейте держать себя в руках, контролируйте своё поведение и мысли.

– Улыбайтесь даже через силу, даже если вам придется заставлять себя. Улыбка и смех вызывают прилив эндорфинов.

– Учитесь ждать, и быть терпеливыми. Все всегда проходит и добро побеждает.

Прочтите книгу Захара Артемьева, и помните – вы сможете построить себе крепкий психологический дом. Дом, в котором нет паники и тараканов.

 

Чтобы не добавить себе других болезней, которые почти все связаны с неврологией, рекомендуем книгу Павла Бранда «На нервной почве: познавательная и медицинская мифология» (Москва, 2019). На фоне паники возникает множество болей – чаще головные, боли и защемления в спине. Данная книга построена в форме мифов, которые часто принимают за правду. Вот примеры самых популярных мифов о головной боли и головокружении: «У меня кружится голова, наверное, я умираю», «Потерплю головную боль, не хочу пить таблетки» – самый опасный миф, так как головную боль терпеть крайне опасно. «Фух, отпустило, надеюсь не повторится, а то не хочу идти к врачу» и другие мифы об эпилепсии, инсульте и болях в спине, и еще 13 мифов на нервной почве.

С книгами по психологии и медицине легко справляться с любыми недугами. И даже если у вас стрессовая ситуация на работе. Боб Лосик в книге «Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков» (Москва, 2006) расскажет, как на работе оставаться счастливым. Ведь частое место, где мы испытаем стрессы – это работа. Недопонимания с начальником, недружный коллектив, слухи, одиночество и много другое мешают нам полноценно работать. Приход на работу превращается в целую трагедию. Сама книга раскрывает понятие «стресс» с разных точек зрения и предлагает 50 разных способов справиться с ним с помощью питания и нагрузки на тело и разум. Вот несколько способов: избегайтесь ложных слухов, ищете во всём позитив, не бойтесь перемен, найдите время чтобы отдыхать дома, держитесь с людьми, которые заряжают вас позитивными эмоциями, найдите своё хобби, не делайте «из мухи слона» – относитесь проще к негативным ситуациям, занимайтесь благотворительностью, чаще гуляйте в лесу, доверяйте вселенной и молитесь, учитесь управлять гневом, творите и конечно улыбайтесь!

И напоследок, еще одна удивительная книга, вдохновляющая. Мировой бестселлер человека, известного в любом уголке мира – Ника Вуйчича «Жизнь без границ».  Пусть к потрясающе счастливой жизни». (Москва, 2015). Книга серии «TRUESTORY. Книги, которые вдохновляют».

Ник Вуйчич родился без рук и ног, но вполне независим и притом безумно счастлив. Как ему это удалось? Он делится в своей собственной книге, которую он написал для вас. Автор прошел много переломных моментов: попытки самоубийств, отчаяние, замкнутость. Нику потребовалось немало лет, чтобы научиться видеть в своих проблемах не препятствия, а возможность роста, ставить перед сбой цели, и обрести веру. В этой книге он сформировал правила жизни, которые помогли ему стать счастливым и независимым, и теперь он делится ими с читателями. Каждый человек точно должен прочесть эту книгу хотя бы один раз и у вас точно изменится взгляд на жизнь. История Ника Вуйчича трогает до самого сердца, очень закаляет и вдохновляет! 

Паника или другие фобии – их тысячи. А вот подвергаться этим состоянием или нет – наш выбор. Всё в жизни – наш выбор, даже если кажется, что ничего нельзя изменить.

Лучше вдохновляйтесь книгами, вдохновляйтесь жизнью. Ведь она так быстротечна, что некогда тратить её на страхи и стресс.

До встречи Центральной в библиотеке им. А. С. Пушкина. Мы поможем вам улыбаться чаще!

 

Использованные источники:

18 июня – Международный день паники. – URL: https://gtrkkaluga.ru/news/obschestvo/news-20276

Артемьев З. Люди и их тараканы. – Москва, 2019.

Бранд П. На нервной почве: познавательная и медицинская мифология. – Москва, 2019.

Вуйчич Н. Жизнь без границ. – Москва, 2015.

Как нам это пережить: экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно / Андриадзе Н. [и др.]. – Москва, 2023.

Лосик Б. Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков». – Москва, 2006.

Международный день паники 2024: история и традиции праздника. – URL: https://www.kp.ru/family/prazdniki/mezhdunarodnyj-den-paniki/

 

Мария Феррейра, Центральная библиотека им. А. С. Пушкина