ЙОГА – культура тела, сознания и души

 

«Тело есть то, что сделала из него мысль»

Свами Вивекананда

  Во всем мире в июне отмечается Международный день йоги. Впервые праздник отметили в 2014 году, когда премьер-министр Индии Нарендра Моди обратился к Генеральной Ассамблее ООН с предложением объявить 21 июня Международным днем йоги. Тогда эту идею поддержали 175 стран, включая Россию.

Эту дату выбрали не случайно, ведь это день летнего солнцестояния – самый длинный в году. Для культур различных народов мира он имеет особое значение. Например, индуисты связывают 21 июня с началом лета, а в других странах люди уверены, что в этот день энергия Земли достигает самого пика, и все благие действия, совершенные в это время, имеют особую силу. В соответствии с этим духом, тема праздника в этом году – «Йога для человечества».

Сегодня школы йоги есть, пожалуй, во всех странах мира. Туда могут прийти женщины и мужчины любого возраста, телосложения и уровнем физической подготовки. Но для многих йога до сих пор ассоциируется с образом мудреца, сидящего в позе со скрещенными ногами, или же одинокого отшельника, делающего стойку на голове.

В Индии, где йога возникла более 20000 лет назад, она была оценена как учение, которое способствует физическому здоровью, психологическому равновесию и духовному развитию. Слово «йога» происходит от санскрита и означает «соединение» или «связь», символизируя соединение тела и сознания.

Желание улучшить своё здоровье, научиться сохранять спокойствие или позвать свое тело – вот главные причины, по которым люди обращаются к йоге.

Суть йоги – это баланс, но не только внутри тела или баланс между умом и телом, но и баланс в отношениях человека с миром. Йога несет такие ценности, как внимательность, умеренность, дисциплина и настойчивость. Она несёт в себе значение единения или сочетания – гармонию на каждом уровне. Согласно классической индийской философии йоги существует восемь стадий (кругов) йоги:

Однако совсем не обязательно подробно изучать санскрит или индийскую философию, чтобы получить положительный эффект от занятий. Достаточно самостоятельно изучить несколько книг.

Г. Е. Дах Ман Чун в книге «Эта замечательная йога» (Москва, 1992) подробно описывает, как и где зародилась йога. Автор книги учитель и практик обобщил свой многолетний опыт. Здесь есть всё, что необходим для начальных занятий – основные понятия хатха-йоги, описания асан, правила гигиены и питания, психологическая сторона йоги. А цитаты из древнеиндийских книг приоткроют перед вами мудрость и глубину йоговской философии.

Чем больше вы будете заниматься йогой, тем скорее поймете, что тело, дух и разум тесно взаимосвязаны. Когда вы научитесь управлять своим телом, вы научитесь концентрировать внимание, и конечно это поможет улучшить душевное, эмоциональное и физическое здоровье.

Кстати, строго не рекомендуется заниматься йогой больше 1 часа подряд и на полный желудок. Необходимо уделять время йоге за 1 час до еды или через 2,5 часа после.

После изучения истории йоги, вам стоит начать с самых простых упражнений. В этом поможет книга «Йога: простые упражнения» (Москва, 2006). Она сгруппирована по позам в зависимости от положения тела: стоячие, сидячие, лежачие и перевёрнутые.

Самая первая поза «Намаскарасана» (поза Приветствия). Здороваясь друг с другом, жители Индии говорят: «Намаскар» и почтительно складывают ладони у груди – этот жесть символизирует пожелание здоровья и счастья. Вариации этой позы улучшают осанку, исправляют сутулость и даже поднимают настроение».

Автор также рассказывает, как контролировать свое дыхание, ведь при занятии йогой это очень важно. Наблюдать за телом и дыханием лучше всего в вертикальном положении – сидя или стоя. Это будет готовить вас к упражнениям и поможет сконцентрировать внимание во время медитации.

Ещё одна книга автора Белая-Швед Т. «Самоучитель по йоге: эффективная программа для стройной фигуры» (Ростов-на-Дону, 2008) также полностью построена на упражнениях.

С ней вы сможете заниматься самостоятельно, так как каждое упражнение сопровождается подробными иллюстрациями. Отдельное внимание стоит уделить комплексам «гибкий позвоночник», «при болях в спине», «заряд энергии с утра», «для офисных работников», «стресс» и «асаны перед сном»

Вот простые асаны на каждый день против боли в спине и пояснице:

Не стоит забывать, что о йога – это больше, чем физическая активность. По словам одного из самых известных приверженцев йоги покойного Шри Б. К. С. Айенгара, «йога, эта древняя, но совершенная отрасль знания, связана с эволюцией человечества. Эта эволюция охватывает все аспекты бытия, от здоровья тела до самореализации. Йога означает союз – союз тела с сознанием и сознания с душой. Йога позволяет найти пути поддержания взвешенного подхода в нашей повседневной жизни и наделяет человека умением совершать правильные действия».

Воспитывать силу духа и поддерживать здоровье необходимо с раннего возраста. Книга М. Шифферс «Детская йога» (Москва, 2011) рассказывает родителям как в игровой форме завлечь ребенка йогой. Автор книги преподаватель и основатель московской студии, утверждает, что почти каждого ребенка заинтересует детская йога. Некоторые парные асаны вы сможете выполнять вместе с ребенком, что поможет сблизиться с ним духовно. В книге показаны рисунки упрощенных поз, которые ребенок сможет делать и без помощи родителей. А если ваш ребенок плохо засыпает ночью, то программа «Спокойной ночи» поможет ему успокоиться и настроиться на сон за 30 минут. После каждого упражнения ребенку дается домашнее задание на выполнение более сложных поз.

Беременность для женщины – это огромная нагрузка на организм. Йога поможет справиться со многими симптомами, не нервничать, не бояться родов и всегда сохранять спокойствие. Йога лучшее лекарство при токсикозе, отёках в ногах и болях в пояснице.

Ещё одно издание М. Шифферс «Айенгар-йога» (Москва, 2012) посвящено как раз будущим мамам, где позы разделены в зависимости от вашего триместра и возможностей. Йога прекрасно влияет не только на вас, но на вашего ребенка, создавая гармонию и спокойствие.

В отделе научно-популярной литературы Центральной библиотеке им. А. С. Пушкина есть множество книг не только о йоге, но и других видах спорта: баскетбол и футбол, плавание и бег, теннис и бокс, шашки и шахматы, велоспорт, туризм и альпинизм, конный спорт, гимнастика и многое другое. Мы подберем «спорт на ваш вкус»!

Лето – это всегда хорошая возможность пробовать что-то новое, а главное полезное для себя. А заняться йогой на свежем воздухе будет отличным времяпровождением для каждого.

Мы ждём вас в библиотеках Централизованной библиотечной системы города Челябинска поднимать спортивный дух.

 

Мария Москаленко, Центральная библиотека им. А. С. Пушкина